管住嘴輕斷食減肥法10天就顯瘦

時(shí)間：2016-11-22 10:50 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

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輕斷食是一種廣為推崇的方法，它并不像斷食減肥法那么極端，減肥效果明顯，還能排毒。

輕斷食減肥

斷食減肥法確實(shí)能讓你瘦下來(lái)，但是會(huì)讓你付出很大代價(jià)。斷食可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，引起腸胃疾病，對(duì)人傷害大。但是如果你還是不想放棄斷食減肥法的話，小編建議你可以采取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法。在“斷食”期間，少量進(jìn)食，而非完全絕食。在一個(gè)星期中，進(jìn)行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

5：2輕斷食法

輕斷食減肥做法

1、5：2輕斷食法

一個(gè)星期的7天中，找相隔的2天來(lái)進(jìn)行輕斷食減肥，其他的5天則正常進(jìn)食。由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

一周一次輕斷食

2、一周一次輕斷食

一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。因?yàn)橐恢苤贿M(jìn)行一次輕斷食，那么這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開(kāi)始實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過(guò)渡過(guò)來(lái)。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。