站樁功以站式為主，軀干、四肢堅(jiān)持特定的姿態(tài)，使全身或某些部位的松緊度呈繼續(xù)的靜力性的運(yùn)動(dòng)狀況，然后保健強(qiáng)身，防治疾病的靜功功法。站樁功能康復(fù)和增強(qiáng)膂力，適合于各種身體狀況，還可治療高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、例假病等。

站樁功的姿態(tài)很多，有根本式、歇息式、高位式、中位式、低位式等。根本式可分為兩層根本式和單重根本式。兩層根本式是兩腳均勻著力的姿態(tài)。單重根本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯(cuò)開，前腳著力輕，后腳著力重。歇息式是站樁功里身體支持力最輕的姿態(tài)，體勢(shì)高度比身高約低半拳。練功者按其身體支持量的程度，可選輕靠歇息式、雙扶歇息式、單扶歇息式、貼腰歇息式等。高位式是站樁功最根本的體勢(shì)，體勢(shì)高度比歇息式又降半拳擺布。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢(shì)高度又比高位式降低自個(gè)身高的兩拳擺布。低位式比中位勢(shì)又降低自個(gè)身高的三拳擺布，它是站樁功里體式最低、身體支持量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

為何初學(xué)站樁常常有肩背沉重感?

站樁功是室外練功場(chǎng)所最常見的一種靜式功法。因其辦法簡(jiǎn)潔，易學(xué)易行，而且是學(xué)習(xí)氣功的根本功法，所以很受練功人的注重和喜歡�？墒浅鯇W(xué)站樁功時(shí)，學(xué)功人常有肩背沉重感呈現(xiàn)，乃至感受越來越重，使練功難以堅(jiān)持下去。因此，正確認(rèn)識(shí)肩背沉重感發(fā)生的因素，尋找處理的辦法，是初學(xué)站樁功時(shí)的一個(gè)常常遇到的實(shí)踐而主要的疑問。肩背沉重感的因素主要有四個(gè)方面。

1、正常反響：站樁功請(qǐng)求練功時(shí)按特定的招式堅(jiān)持必定的練功姿態(tài)，尤其是兩臂和肩部不只要放松，而且兩臂還要按請(qǐng)求構(gòu)成報(bào)球、下按、外撐等各種姿態(tài)。關(guān)于初學(xué)站樁的人來說，因?yàn)殛傥魶]有受過這種肩臂肌肉長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持必定姿態(tài)的訓(xùn)練，所以站樁時(shí)刻稍長(zhǎng)，必定形成肩臂部肌肉疲憊，然后呈現(xiàn)肩背沉重感。這種狀況是每個(gè)初學(xué)者都會(huì)遇到的，徹底歸于正常反響。關(guān)于這種狀況的處理辦法是聽之任之，通過一段時(shí)刻操練以后，這種沉重感受就會(huì)逐步天然不見。

2、肩臂肌肉嚴(yán)重：站樁功請(qǐng)求姿態(tài)上堅(jiān)持完好均衡，挺立舒展，在堅(jiān)持必定姿態(tài)的基礎(chǔ)上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵�？墒谴蠖鄶�(shù)初學(xué)者一開始難以做到這一點(diǎn)，肩臂部肌肉不只松不下來，而且越來越緊，感受也越來越沉重。這種狀況要與正常反響區(qū)別開，正常反響時(shí)肩背部的肌肉尚松軟，沉重感也可忍受，而且會(huì)跟著練功次數(shù)增多，沉重感會(huì)逐步減輕不見。而因肩臂肌肉嚴(yán)重形成的沉重感的杰出特點(diǎn)是肌肉生硬，沉重感難以忍受，而且越來越重，難以堅(jiān)持練下去。處理這種狀況的僅有辦法即是表現(xiàn)主觀能動(dòng)性，極力放松肩臂部肌肉，使肌肉從生硬狀況中擺脫出來，天然會(huì)使沉重感逐步減輕不見。

3、練功時(shí)刻過長(zhǎng)：正本學(xué)練氣功是一件長(zhǎng)時(shí)刻的事情，需求做到火候適度，按部就班�？墒怯械木毠θ思庇谇蟪�，期望在短期內(nèi)收成神效，因此每次花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)刻學(xué)練氣功，發(fā)生人為的疲憊，呈現(xiàn)肩背部沉重感。這種因素形成的沉重感不是一開始就呈現(xiàn)，而是練功很長(zhǎng)時(shí)刻后呈現(xiàn)，并伴有腰腿疲憊感。糾正的辦法是合理按排每次的練功時(shí)刻，在練功時(shí)刻上也做到火候適度。

4、調(diào)身不行：站樁功雖是靜功，請(qǐng)求外形上停止不動(dòng)，可是這個(gè)靜是相對(duì)的，不是肯定的紋絲不動(dòng)。那種只知機(jī)械地停止，不能隨時(shí)依據(jù)身體內(nèi)部的感受改變調(diào)整姿態(tài)的人，必定呈現(xiàn)肩背部沉重感。糾正的辦法是正確認(rèn)識(shí)靜功之靜不是肯定的停止不動(dòng)，徹底可以依據(jù)練功中身體內(nèi)部的感受改變，隨時(shí)調(diào)整自個(gè)的姿態(tài)，使身體始終堅(jiān)持舒服圓活的狀況。