受頸椎病之苦的人們?cè)絹?lái)越多了，小編也曾受其苦，頸椎病發(fā)作之時(shí)，居然要拉自己頭發(fā)，硬把自己從床上拎起來(lái)，其狀之丑，其痛之難忍，只有自己心知肚明。后來(lái)，向位老中醫(yī)討教了些防治頸椎病的方法，就拿來(lái)和各位病友分享。其實(shí)，頸椎病如果不是太嚴(yán)重，平日里是可以自己進(jìn)行治療的，病情控制住之后，也可以做些保健運(yùn)動(dòng)，避免它再次發(fā)作，那么頸椎病的自我治療要如何操作呢?聽(tīng)聽(tīng)老中醫(yī)怎么說(shuō)。

一、頸椎病的自我治療請(qǐng)關(guān)注以下問(wèn)題

在介紹頸椎病的自我治療前，請(qǐng)關(guān)注一下你有沒(méi)有以下的問(wèn)題，有則改之無(wú)則加勉。

1.你的椅子是否抬高了，且任意晃動(dòng)?

如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長(zhǎng)此以往，頸椎病自會(huì)找上門。趕緊調(diào)節(jié)您椅子的高度吧。

2.文件在“遠(yuǎn)方”

您的文件、書(shū)籍是否放得過(guò)遠(yuǎn)?每次敲擊鍵盤的時(shí)候，都要伸著脖子去看文件上的文字?可是，你又不是長(zhǎng)頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累?把文件放在離自己較近的地方吧。

3.位置過(guò)低的電腦顯示屏

位置過(guò)低的顯示屏，讓你長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和網(wǎng)游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。

如果以上這些硬件的布局都不對(duì)，你就要重新安置啦。

二、學(xué)做頸肩操

頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，最簡(jiǎn)單的，共四節(jié)。

1)第一節(jié)：

頭向前屈，下頜盡量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

2)第二節(jié)：

頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩，然后向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。

3)第三節(jié)：

先向左旋轉(zhuǎn)頸部，再向右旋。

4)第四節(jié)：

伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至最大極限，然后盡力縮回。

此頸肩操很容易學(xué)吧，注意，想要預(yù)防頸椎病，需要每次每節(jié)做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節(jié)10-30次，每天3-5次。

如果有時(shí)間的話，可以再做些擴(kuò)胸振臂、上下甩臂等運(yùn)動(dòng)，治療頸椎病的效果會(huì)更好。

三、頸椎病的自我治療之按摩

老中醫(yī)說(shuō)，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯(cuò)，具體方法列于下：

1.8指按壓頸椎旁

用雙手手指(除2個(gè)大拇指外)，在頸椎旁上下按壓30次。

2.捏頸旁肌群

用大拇指和四脂，從發(fā)際處開(kāi)始按捏頸旁肌群。并且，緩慢向下按捏到肩部，反復(fù)做30次。

3.按、揉棘后韌帶

所謂棘后韌帶是指，頸后正中發(fā)際處。

用大拇指從棘后韌帶開(kāi)始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復(fù)30次。

4.推摩理筋解痙

用右手掌置于頸項(xiàng)部，有節(jié)奏地左右、上下按摩一分鐘。然后換左手掌按摩。如此交替反復(fù)，直到頸項(xiàng)部皮膚產(chǎn)生熱感為止。

以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。其實(shí)，用按摩法來(lái)進(jìn)行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來(lái)減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。