一般排便次數(shù)少或者大便干燥難解或者兩天以上沒有排便,都會(huì)被稱之為便秘。如果長(zhǎng)時(shí)間便秘,身體里廢物不能及時(shí)排除出去,那些積淀的有害物質(zhì)可能會(huì)被身體再次吸收。長(zhǎng)此以往,對(duì)健康是個(gè)很大隱患。但也不需要因此過于緊張焦慮,一旦出現(xiàn)便秘及時(shí)調(diào)理便好。那么便秘排便吃什么好?尤其經(jīng)常便秘怎樣調(diào)理呢?

多年便秘如何調(diào)理?便秘怎么調(diào)理好?要回答這兩個(gè)問題,要先弄清楚便秘的原因。便秘往往都是與不良的生活作息和飲食習(xí)慣有關(guān)的。如果我們每天的飲食里的膳食纖維過少,又不太喝水,腸蠕動(dòng)就會(huì)變得緩慢,就很容易引起便秘;另外有的人喜歡拖延排便時(shí)間,覺得等會(huì)也可以,在有便意的時(shí)候不及時(shí)去衛(wèi)生間。久而久之,腸道的的排便緊張感會(huì)被削弱,也易引發(fā)便秘。但最根本的原因,還是這些因素讓我們的腸道菌群出現(xiàn)紊亂,打破了腸道的菌群平衡。有害菌的數(shù)量增多,占據(jù)了上風(fēng),有益菌力量減弱了,便秘就隨之而來了。

了解了便秘的原因,那么便秘怎么調(diào)理?小編給大家總結(jié)了一些小方法,幫你告別便秘困擾。

首先,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在日常生活中,要早睡早起,避免久坐增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。另外有便意的時(shí)候就及時(shí)去排便,不要憋著。每天最好能固定時(shí)間排便,幫助腸道養(yǎng)出記憶,蹲廁的時(shí)候少玩手機(jī),集中精力如廁。

其次,要飲食均衡。在日常飲食中,不要一味為了滿足口腹之欲,吃辛辣刺激油葷重的食物,也要兼顧多吃蔬菜水果。尤其是富含膳食纖維食物,比如豆類、薯類,可以幫助我們通便,緩解便秘。

最后,調(diào)節(jié)腸道菌群,從根本上解決便秘問題。便秘排便吃什么好?其實(shí)在日常生活中,我們可以嚼乳酸菌素片來幫助調(diào)理腸道里的菌群,它可以幫助我們的腸道養(yǎng)出自己的有益菌,并促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng),選擇性殺死有害菌,讓其始終處于優(yōu)勢(shì)地位,調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,還能讓有益菌與腸道粘膜共同組成一道生態(tài)屏障,抵抗住各種有害菌的侵襲,守護(hù)我們腸道的健康。其中江中利活乳酸菌素片就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,它是由鮮牛奶發(fā)酵而成的,天然安全,男女老少都可以。且口感是酸酸甜甜的,攜帶也很方便。只要每天嚼一嚼,就能幫我們告別便秘困擾。

乳酸菌素片

經(jīng)常便秘的小伙伴們,現(xiàn)在知道便秘排便吃什么好了吧。其實(shí)方法都很簡(jiǎn)單,但貴在堅(jiān)持,如果不堅(jiān)持,再好的方法也會(huì)效果打折。