減肥為什么那么難?

其實這就跟治病要治本一樣,

導致肥胖的根本因素沒解決,

再怎么努力都是“無效減肥”。

那么我們應(yīng)該如何避免減肥誤區(qū)呢?

今天我們來盤點一下👇

誤區(qū)1、減肥過快

一周減重不超過2斤才是正常速度

這樣身體才能保持正常的代謝率

也不容易反彈

那種一周瘦10斤的極速減肥方法

千萬別再嘗試了

減重過多、過快都會老得快!

誤區(qū)2、用水果代替正餐

水果不光營養(yǎng)單一

熱量甚至比肉還高

部分水果的糖分

和米飯也差不了多少

而且水果很難有飽腹感

所以你會越吃越多

再加上果糖更易合成脂肪

這樣下來不僅不會瘦

反而還會更胖

誤區(qū)3、出汗越多越減肥

很多小伙伴一到夏天

就有了不動的理由借口

認為出出汗就能變瘦了

甚至很多人裹保鮮膜跑步

但是你流的汗就是水而已

和脂肪沒關(guān)系

誤區(qū)4、忽視了力量訓練

很多人運動減肥的時候,總是有氧運動

雖然有氧運動能夠讓我們的身材瘦下來

但是同時身體的肌肉也會流失

導致身體代謝下降,變成易胖體質(zhì)

為了避免肌肉流失,也需要力量訓練

誤區(qū)5、過分關(guān)注體重

如果你在減肥的期間只在乎體重升降

很容易走進節(jié)食減肥的誤區(qū)

每天體重上下3~5斤都是很正常的

體重一樣,體脂率不同的人

外觀會有很大的差別

因為脂肪和肌肉的密度是不一樣的

誤區(qū)6、空腹運動更燃脂

有些減肥的小伙伴覺得

人體在空腹時血糖較低

這個時候運動能夠使燃燒脂肪來供能

但是空腹運動容易出現(xiàn)低血糖、缺水等

并且運動的強度和表現(xiàn)也會更差

所以在運動前的一小時吃點碳水食物

運動減肥效果會更佳

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