說起失眠癥,很多人下意識會認為失眠就是失眠癥。確實失眠癥在出現(xiàn)最常見的癥狀就是失眠,失眠抑郁專家張清表示:但并不是說失眠就是身體有失眠癥,想要確定自己是否存在失眠癥,還要符合這四大診斷標準。

失眠癥怎么判斷?

一、難以入睡

大部分出現(xiàn)失眠癥的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現(xiàn)象,會在床上翻來覆去持續(xù)30分鐘以上。另外,在每天早上后到點后就會自然醒,沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。

二、癥狀持續(xù)

也就是說失眠的癥狀持續(xù)一個月以上,或者每周出現(xiàn)3次以上。

三、給身體帶來影響

如果長時間睡眠不足會導致身體受到影響,會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現(xiàn)象,而這些都嚴重影響身體和生活。

四、有出現(xiàn)其他方面問題

身體的各個功能都跟著出現(xiàn)問題,如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等,或者是在工作和學習方面,如成績下降,上班效率下降等。

總是失眠要怎么辦?失眠抑郁專家張清為我們帶來了專業(yè)的解答!

一、放松自己

大多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥主要是跟身體的壓力過大有關系,所以想要改善失眠癥就要先緩解自己的情緒,避免壓力過大,可以做一些放松自己的事情,轉移注意力。

二、多吃一些幫助助睡眠的食物

在睡前不妨喝一些牛奶,酸棗仁水,牛奶和酸棗仁有很好的安神功效,它能幫助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸棗仁中含有的氨色酸可以幫助促進褪黑素的分泌,褪黑素是睡眠不可少的一種物質,當身體褪黑素充足時睡眠就不會出現(xiàn)問題,所以身體需要足夠的褪黑素。

三、進行運動

在平時多讓自己運動,運動可以起到促進新陳代謝,并且消耗能量的作用,在每天飯后一個小時運動可以讓身體能量消耗,并且讓身體感覺到疲勞,這樣在睡覺的時候可以快速入睡,也能促進腸胃蠕動,防止消化不良。