游泳是本人也非常喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，我們現(xiàn)在越來越多的人喜愛參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，而游泳也是無論什么年齡階層的人都可以參與進(jìn)來的鍛煉，今天我們來說的是大家都知道的冬泳，要注意的事情有哪些。那么冬天游泳的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?

冬泳的四誤區(qū)

誤區(qū)一：冬泳包治百病。冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好，也經(jīng)�？梢钥吹侥橙艘�?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是包治百病的說法十分不科學(xué)。已經(jīng)在水里泡了40余年的夏老就表示：冬泳對(duì)身體有好處，但是并不能治百病，我現(xiàn)在還不是有一些小災(zāi)小病的，只是沒有生大病罷了。

誤區(qū)二：游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體。不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。一般而言，在溫水中游動(dòng)的時(shí)間不超過半小時(shí);冷水中不超過1個(gè)小時(shí)。

誤區(qū)三：冬泳后洗熱水澡。冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區(qū)四：二人人皆宜。有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

另外，冬泳還應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：感冒包括輕微感冒、下雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳;冬泳一定要控制游量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。

此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾

冬泳的好處

研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽作用。

可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾�。核�的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強(qiáng)，從而提高動(dòng)作的速度、耐力和靈敏性：能改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發(fā)達(dá)國家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來治療關(guān)節(jié)炎等疾病。

有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用：皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量外周血液進(jìn)入內(nèi)臟。經(jīng)過一段時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，皮膚血管擴(kuò)張開來，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面。一張一縮之間，不但能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動(dòng)脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積，可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。

可以提高抗寒力和免疫力：游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預(yù)防外感所引起的一系列疾病。

可以有效改善性功能：國外和國內(nèi)醫(yī)學(xué)專家對(duì)冬泳者身體全面監(jiān)測(cè)表明，長(zhǎng)期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學(xué)上尚無明確的理論支持，但是這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關(guān)，而且其實(shí)際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力來說，冬泳畢竟是一項(xiàng)逆天時(shí)、反季節(jié)的運(yùn)動(dòng)，人體生物鐘需要有一個(gè)適應(yīng)過程，因此參加冬泳必須從夏季開始，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)水溫的不斷下降，以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認(rèn)真進(jìn)行體檢，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)應(yīng)量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進(jìn)入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

上述分享的冬泳的常識(shí)對(duì)喜愛冬泳的朋友需要詳細(xì)了解，避免不當(dāng)?shù)亩�泳方式不僅起不到強(qiáng)身健體的效果，反而損傷身體的健康。