美胸常見，翹臀難尋，2015年都過去快半年了，你還打算繼續(xù)坐成蹋屁股嗎?美國(guó)一名女子就以其圓潤(rùn)豐滿、線條完美的翹臀賺足了回頭率，所到之處必有粉絲追捧，連當(dāng)紅歌星蕾哈娜等人都成為她的狂熱擁躉。無數(shù)人因她的翹臀照而點(diǎn)燃了健身美體的熱情。然而，人們經(jīng)常有個(gè)感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大。那么怎么才能甩掉臀部的肥肉呢?

一、解讀辦公臀

辦公臀生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，辦公臀不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。

脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

二、如何判斷你有沒有患上辦公臀?

判斷自己有沒有辦公臀?老師教你一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上辦公臀了!

三、完美翹臀養(yǎng)成計(jì)劃

1、肥臀殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!練好翹臀，迎男而上!

2、爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;

后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。

3、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

5、控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，小編建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉。