腰痛是種常見病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經(jīng)歷。其中，比較常見的腰痛當(dāng)為腰肌勞損。簡(jiǎn)單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往，導(dǎo)致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負(fù)重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于過大的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。那么腰肌勞損的癥狀有哪些呢?

腰肌勞損的五大癥狀

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

3、腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

4、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

5、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

生活中如何預(yù)防腰肌勞損?

1、應(yīng)當(dāng)重視避免一些容易引起閃腰的動(dòng)作，如彎腰持重物、多次反復(fù)彎腰等;

2、在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)，長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿;

3、一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù);

4、因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人，如護(hù)士、文秘、司機(jī)等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞;

5、對(duì)于一般人群，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負(fù)重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢(shì)，以便預(yù)防腰肌勞損。

平時(shí)五個(gè)招式可鍛煉腰肌

患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當(dāng)休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時(shí)要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸;要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。以下五個(gè)招式可鍛煉腰�。�

(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸�？柘认蜃蟆⒃傧蚯�、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作。

(2)飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

(3)拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20～40次。

(4)轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30～50次。

(5)雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10～15次。