隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨質(zhì)逐漸流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，癥狀日益突出，很多患者晚期會(huì)出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，甚至稍有不慎就可能發(fā)生骨折。所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從兒童時(shí)期持續(xù)到老年。骨質(zhì)疏松是一種退化性疾病，隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼中的礦物質(zhì)減少，骨膠質(zhì)、骨蛋白遭到破壞，導(dǎo)致骨頭變脆，容易發(fā)生骨折。那么預(yù)防骨頭變脆的方法是什么呢?

骨質(zhì)疏松是種靜悄悄的疾病。骨質(zhì)疏松發(fā)病早期并無(wú)明顯癥狀，所以無(wú)法察覺(jué)。隨著病情逐漸發(fā)展，可引發(fā)骨折，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，這種松骨頭骨折后更不容易恢復(fù)，手術(shù)也不好做，所以多數(shù)老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后很少能恢復(fù)到骨折前的狀態(tài)，有些人從此只能臥床，所以骨質(zhì)疏松必須及早預(yù)防。

5類人要防骨質(zhì)疏松。

1、慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)高。國(guó)內(nèi)外研究顯示，慢性腎臟病、風(fēng)濕性疾病等慢性病患者，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較正常人明顯增加。由于這部分人本身存在炎癥，需要長(zhǎng)期服用藥物，尤其是使用糖皮質(zhì)激素會(huì)加大患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以，慢性病患者應(yīng)及早開(kāi)展合理的抗骨質(zhì)疏松防治措施，保障骨健康，預(yù)防骨折。

2、年齡越大骨質(zhì)疏松患病率越高。骨質(zhì)疏松是一種多因素疾病，年齡是其中最重要的因素之一。老年人由于飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，胃腸功能下降，使體內(nèi)鈣質(zhì)減少，而體內(nèi)排出不變或略有增加，從而造成體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。加上老年人戶外運(yùn)動(dòng)減少，免疫力低下，可能存在多種疾病，都加大了患病幾率。

3、白領(lǐng)一族生活方式不健康，成高危人群。生活方式對(duì)骨質(zhì)疏松的影響也較為明顯，白領(lǐng)一族由于工作忙，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少、缺乏維生素D，還有吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習(xí)慣，都會(huì)降低骨密度，令骨頭變脆。此外，素食者和長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人，今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

4、絕經(jīng)期女性應(yīng)重視。女性一生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的危險(xiǎn)性為40%，男性為13%。約有1/3的絕經(jīng)期女性存在骨質(zhì)疏松問(wèn)題，絕經(jīng)過(guò)程中，由于雌激素減少，骨骼代謝失去了原有的平衡，大量的骨質(zhì)被吸收溶解，就出現(xiàn)了骨量流失，所以絕經(jīng)期女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

5、有家族史的人要高度警惕。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢(shì)不良、身高縮短等問(wèn)題，自身發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性就相對(duì)更大，需要提早引起重視。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，從小抓起。骨量的決定性因素主要為峰值骨量和骨丟失率。從兒童時(shí)期就應(yīng)重視補(bǔ)鈣，在青少年時(shí)期盡量提高骨峰值，在成年期盡量減少骨丟失率，是防治骨質(zhì)疏松的重要方法。平時(shí)應(yīng)注意合理膳食，多吃含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持健康科學(xué)的生活方式，加強(qiáng)體育鍛煉，多接受日光浴，戒煙限酒，少喝咖啡、濃茶等。

人到中年，尤其是女性絕經(jīng)后，骨丟失率加速。應(yīng)及早采取防治對(duì)策，如堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。60歲以上的老人，最好每年做一次骨密度檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)骨丟失較快時(shí)，要立即進(jìn)行治療。