腫瘤，也就是我們通常所說(shuō)的癌癥，或許你覺(jué)得它離你很遠(yuǎn)，實(shí)事上癌癥影響著每個(gè)人的生活，對(duì)于我們這些健康的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防癌癥好像是科學(xué)研究上抽象的概念，其實(shí)稍微改變一下您的生活方式，我們可以降低75%患癌癥的幾率，聽(tīng)起來(lái)是不是不可思議?那么改變哪些生活方式可以降低75%的患癌幾率呢?

1、戒煙，包括一手煙和二手煙

首當(dāng)其沖的就是戒煙啦。大家每天都會(huì)聽(tīng)到吸煙會(huì)引起肺癌的報(bào)道，其實(shí)吸煙是所有危險(xiǎn)因素中導(dǎo)致腫瘤第一位的因素，它可以導(dǎo)致處肺癌之外的數(shù)十種腫瘤，而不只是肺癌。吸二手煙同樣會(huì)導(dǎo)致腫瘤還會(huì)導(dǎo)致兒童的哮喘等疾病。所以為了您和家人的健康，請(qǐng)戒煙。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

您知道嗎?當(dāng)您正在運(yùn)動(dòng)之時(shí)，您正預(yù)防了好幾種腫瘤的發(fā)生。美國(guó)抗癌聯(lián)盟研究表示每天30分鐘，一周5天的體育鍛煉對(duì)于預(yù)防腫瘤有非常重要的意義。鍛煉有多種多樣的方式，每個(gè)人可以選擇適合自己的方式進(jìn)行，只要堅(jiān)持就有意義。

3、了解您家人的腫瘤病史

某些腫瘤有很強(qiáng)的遺傳特性，例如乳腺癌、直腸癌、卵巢癌等等。如果您家人中有這些腫瘤的發(fā)生，您也不必過(guò)分擔(dān)心，這并不意味您一定會(huì)得某種腫瘤，而是讓您了解您要在日常生活中注意這些腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)，定期去做相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查，做到早期發(fā)現(xiàn)、甚至可以早期預(yù)防。所以了解您父輩或祖輩的腫瘤病史對(duì)于您預(yù)測(cè)某些腫瘤的發(fā)生幾率有很重要的意義。

4、了解您工作和生活的環(huán)境

工作生活環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)可以導(dǎo)致數(shù)種腫瘤的發(fā)生，例如腎癌和膀胱癌等。您有權(quán)了解您工作環(huán)境可能具有的一些有毒化學(xué)成分，并及早做出預(yù)防措施。

5、安全的性行為

對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)話題可能比較敏感，大家都不愿意說(shuō)出來(lái)。其實(shí)性行為和腫瘤有著十分重要的關(guān)系，例如hpv的感染和不安全的性行為有關(guān)，大量的研究證實(shí)hpv的感染和宮頸癌、口咽癌等有十分密切的關(guān)系。眾所周知的艾滋病病毒也與許多腫瘤相關(guān)，所以安全的性行為對(duì)于預(yù)防腫瘤有著十分重要的意義。

6、盡量多吃新鮮的蔬菜和水果

均衡的飲食可以大大降低患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，新鮮的水果和蔬菜都含有大量的抗氧化劑，這對(duì)于修復(fù)我們體內(nèi)每天產(chǎn)生的損傷細(xì)胞具有重要的作用，科學(xué)家研究證明十字花科類(lèi)是眾多蔬菜中抗癌效能最高的食物，例如西蘭花、花椰菜等等。

7、減少紅肉和動(dòng)物脂肪的攝入

大量的研究證實(shí)含有高動(dòng)物脂肪的飲食會(huì)增加某些腫瘤的發(fā)生率特別是直腸癌、乳腺癌等等，紅肉又是含有動(dòng)物脂肪最高的一類(lèi)飲食。此外就算不得腫瘤，大量的動(dòng)物脂肪也是糖尿病、脂肪肝、肥胖、心血管疾病等的高危因素。

8、減少酒精的攝入

過(guò)量飲酒是很多腫瘤的高危因素，少量的飲酒特別是紅酒對(duì)預(yù)防心血管疾病還是很有幫助的。

9、定期體檢

體檢不但可以發(fā)現(xiàn)腫瘤，而且可以預(yù)防腫瘤。例如腸鏡檢查和巴氏涂片可以發(fā)現(xiàn)早期的不正常的細(xì)胞，在它們惡變之前及早處理它們。其他例如前列腺癌psa的檢查，肝癌afp的檢查，鉬靶攝像可以發(fā)現(xiàn)早期的乳腺癌。所以不要懼怕體檢，正確的態(tài)度和積極地心態(tài)對(duì)于預(yù)防腫瘤具有十分重要的意義。10、樂(lè)觀的態(tài)度。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)鷺?lè)觀的人得腫瘤的幾率會(huì)降低，就算不幸患上腫瘤，樂(lè)觀的人預(yù)后也會(huì)好很多，這是我們很多老專(zhuān)家的共同經(jīng)驗(yàn)，雖然在科學(xué)研究上還沒(méi)有明確的原因來(lái)解釋它，但大量實(shí)事已經(jīng)給我們這樣的提示在工作生活中保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)于預(yù)防腫瘤是最重要的因素之一。