對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，幾乎都是晚上這一餐吃的很豐盛。眾所周知，晚上得吃晚餐，不吃并不是長(zhǎng)久健康的減肥方式。可是，關(guān)鍵是怎么吃減肥最有效?怎么吃不會(huì)發(fā)胖呢?

晚餐怎么吃最減肥：睡前三小時(shí)吃晚餐最有利理想的晚餐時(shí)間應(yīng)該是距離睡覺前的三小時(shí)。比如你10點(diǎn)睡覺，那么晚餐宜在6、7點(diǎn)開始吃。不要過(guò)晚，也不要過(guò)早。這時(shí)胃內(nèi)食物殘留不多，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)轲囸I影響夜間睡眠。另外，吃完晚餐半小時(shí)后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥更有利哦。

晚餐怎么吃最減肥：減肥晚餐吃五成飽足以如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽，那么減肥時(shí)晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什么樣的感覺呢?差不多是饑餓感基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些，睡前可能還稍微感到一點(diǎn)餓。這時(shí)一定更要忍住，實(shí)在忍不了可在睡前1小時(shí)喝杯蜂蜜水或吃個(gè)蘋果。

晚餐怎么吃最減肥：減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白減肥時(shí)，晚上應(yīng)該嚴(yán)禁油膩，還有，選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，并且肉類、魚類、海鮮最好不超過(guò)50g。

晚餐怎么吃最減肥：減肥晚餐主食也不可少很多人晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源，一點(diǎn)不吃對(duì)健康不利，尤其是老年人就更應(yīng)加以注意。而且，冷食的過(guò)多攝入，除了只能暫時(shí)使人感到?jīng)隹焱猓瑢?duì)飽腹和營(yíng)養(yǎng)起不到作用。因?yàn)閿z入的多是水分和糖分，大量進(jìn)入人體胃腸道后，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能紊亂，還會(huì)引起厭食、腹脹及腹痛。

晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個(gè)不錯(cuò)的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

晚餐怎么吃最減肥：推薦三款減肥晚餐組合1、燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆?jié){：黃豆 15 克，燕麥、紅棗各 10 克，豆?jié){機(jī)制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜 200 克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各 1 勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕 150 切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。

溫馨提示： 豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝，可以留一杯睡前半小時(shí)喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

2、牛奶蛋羹 + 酸奶+ 什錦水果

牛奶蛋羹：脫脂牛奶 100 克，雞蛋 1 個(gè)。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

酸奶：100克，全脂、原味。

什錦水果：300克，自己按照喜好組合即可。

溫馨提示：吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹較好，可以帶來(lái)正餐的感覺。完全沒有咸味時(shí)，很多人會(huì)覺得食欲不滿足。另外，可以把酸奶先從冰箱中拿出來(lái)暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過(guò)一會(huì)兒再吃酸奶和水果，胃里會(huì)比較舒服。

3、涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。