整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運(yùn)動(dòng)。對于辦公室的上班環(huán)境你沒有辦法改變，那么就盡情運(yùn)動(dòng)吧，讓運(yùn)動(dòng)燃燒肚子上豬腩肉。那么減腹有效的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

踩單車動(dòng)作:

踩單車動(dòng)作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：

仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

將軍椅動(dòng)作:

將軍椅(Captain’sChair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：

站在椅上，抓住手把來固定你的上身;背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;要彎背，注意呼吸要?jiǎng)?慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。

ExerciseBallCrunch坐球屈體動(dòng)作：

健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動(dòng)作做法是：

仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的;放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。

完全垂直腿動(dòng)作：

這個(gè)動(dòng)作同時(shí)配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：

仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。

推腹動(dòng)作:

這是排名第9的動(dòng)作，它的做法是：

坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把;收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他;放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動(dòng)作：

這是我們第10位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：

面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;收腹收臀，避免臀部拱起來;保持這個(gè)姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。

垂直腿動(dòng)作:

垂直退動(dòng)作是鍛煉腹肌的第四個(gè)有效動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：

仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。

軀干滑板:

軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕�不好很容易傷到你的背。�?dòng)作做法是：

跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了;收縮腹部，拉回來伸臂收腹動(dòng)作。

伸臂收腹動(dòng)作:

這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位，做法是：

躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;放下，建議重復(fù)12-16次。

ReverseCrunch收腹提臀動(dòng)作:

這個(gè)動(dòng)作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：

仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿