上班族們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“周一恐懼癥”吧，周末生物鐘顛倒讓他們難以適應(yīng)周一的工作，那么白領(lǐng)該如何應(yīng)對(duì)周一恐懼癥?

周一恐懼癥是怎么回事?

雙休日有的人忙于繁雜的家務(wù)，有的人則玩?zhèn)�痛快。這樣短短的兩天時(shí)間，就把原來(lái)建立起來(lái)的工作“動(dòng)力定型”破壞了，等到星期一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當(dāng)中，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)。

另外，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會(huì)引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象�？梢哉f(shuō)，星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，實(shí)際上也在無(wú)意識(shí)間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

白領(lǐng)該如何應(yīng)對(duì)周一恐懼癥?

1、周末別欠“睡眠債”

哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。

2、周末最多有一天睡懶覺(jué)

周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

3、周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。

4、早餐后散散步

周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

5、曬曬太陽(yáng)

早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6、周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。

7、周日14點(diǎn)后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

8、工作早安排

這有兩個(gè)層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會(huì)焦慮了。