骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個(gè)字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語(yǔ)。如何健康快樂(lè)地走過(guò)更年期，是每個(gè)女人都關(guān)心的話(huà)題。

1.大豆及其制品：

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2.全谷類(lèi)：

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

3.堅(jiān)果類(lèi)：

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4.海鮮：

小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5．奶類(lèi)：

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6.水果類(lèi)：

櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7．蔬菜類(lèi)：

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

8．海藻類(lèi)：

紫菜、海帶。海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9．菌類(lèi)：

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類(lèi)中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類(lèi)來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。