廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎，他連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉，后來堅持做我教他的“運動健康操”，現在肩膀基本不痛了。這套操我分享如下：

甩手鍛煉

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫圓圈運動

兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

爬墻鍛煉

患側手指接觸墻壁，手向上移至最高點，然后放下來，反復做10-12次。

沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂 站立

兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。.