辦公室的上班族因?yàn)橐�長時間的保持一個動作，這樣久而久之就會感到疲勞或者是頸椎疼，尤其是假后上班，更易疲勞沒精神，有什么辦法可以有效緩解呢？在這里，為大家支支招，介紹一下上班族緩解疲勞和頸椎疼的方法，千萬別錯過了。

上班族緩解疲勞的方法

深呼吸：適當(dāng)?shù)纳詈粑�可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以引起神經(jīng)興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

伸懶腰：適當(dāng)?shù)纳靷�懶腰，能夠讓血液循環(huán)到身體各處，讓大腦得到更多的養(yǎng)分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏�！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

擴(kuò)胸運(yùn)動：適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

浴手：將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

上班族提神的小妙招

指彈輕敲，趕走疲倦。面對電腦緊盯屏幕時間一長就易出現(xiàn)頭昏眼花的情況，此時大家不妨指彈輕敲一下，可以幫助自己快速看電視趕走疲勞。用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

拳頭按壓，釋放疲憊。身心疲憊也是廣大白領(lǐng)們都有遇到的一種情況，此時可以采用拳頭按壓的方式來釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

熱石按摩，頸部舒暢。頸椎病是生活中很多上班族都有患上的一種疾病，而熱石按摩可以幫助大家更好的另頸部變的舒暢一些。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

嗅聞精油，神清氣爽。坐在辦公室里盯著電腦屏幕腦袋經(jīng)常是昏沉沉的，想要神清氣爽不妨嗅聞一些精油吧。在頭昏眼花的時候，龍虎舒醒精華露幫你提神醒腦。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要輕輕把它涂抹太陽穴、人中、耳后等位置，就立刻可以讓整個人精神百倍，神清氣爽。在疲勞困倦時使用，還兼具按摩的功效，可讓大腦冷靜，思維集中，精神飽滿。

那么，要緩解頸椎疼有什么辦法呢？

上班族緩解頸椎疼的方法

頸項(xiàng)爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

側(cè)頭導(dǎo)引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側(cè)盡量作側(cè)屈活動，側(cè)屈時頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左（右）后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。