長(zhǎng)期伏案于電腦面前，除了容易造成視力下降、皮膚粗糙暗黃、精力不足等等的毛病，頸椎疼痛也是白領(lǐng)不可避免的一個(gè)難題。為什么白領(lǐng)一族更容易得頸椎病呢？有什么動(dòng)作可以放松我們的頸椎?

白領(lǐng)一族為什么容易得頸椎�。�

隨著辦公信息化的發(fā)展，辦公室的金領(lǐng)、白領(lǐng)患頸椎病、肩周炎的增多，在辦公室內(nèi)缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作，從而使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲位或某些特定體位，不僅令頸椎間盤(pán)內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損。椎體前緣相互磨損而致骨質(zhì)增生。再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，也會(huì)導(dǎo)致頸椎損傷。另外還有季節(jié)性原因：一是寫(xiě)字樓空氣不流通，引起腦部缺氧，從而容易疲憊、腰酸背痛；二是空調(diào)冷氣造成肌肉和血管痙攣，不能及時(shí)新陳代謝，從而使乳酸累積在肌肉里。使得在客觀環(huán)境下難以改善。因此，頸椎病在辦公室人群中或白領(lǐng)階層的發(fā)病率呈持續(xù)上升和低齡化趨勢(shì)。

怎么放松頸椎？

第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

1 雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開(kāi)雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。

2 注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可）

注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋，不可用力過(guò)大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺(jué)。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。

其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做4-8次;

(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過(guò)大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過(guò)多;

(5)兩手手指交錯(cuò)相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動(dòng)作反復(fù)做4次。

第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)

兩手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針(同時(shí)右手逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動(dòng)作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會(huì)明顯的感覺(jué)到腰部溫?zé)�，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動(dòng)作熱身。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的三個(gè)動(dòng)作，大家在午休的時(shí)間不妨離開(kāi)座位扭扭脖子，伸展腰肢，同事之間也可以互相幫助捏捏肩部之類(lèi)的，不僅能減少頸椎疼痛，也可以增進(jìn)彼此間的感情哦。