隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。

有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐�；加邢ス切躁P(guān)節(jié)炎的老人，建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。

專家解釋說，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

頭痛患者練習(xí)太極拳

根據(jù)美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。

報(bào)告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病、健身防病的作用。

科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

這里說的太極拳，是指打拳盤架子而言，不涉及技擊。

太極拳是有形有質(zhì)，是形質(zhì)相成的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以太極拳的傳授不能只講形，不講質(zhì)。既要講形又講質(zhì)，做到形質(zhì)兼?zhèn)�。這個(gè)問題要從歷史上對(duì)太極拳最早立論概括說起。

太極拳宗師王宗岳在其《太極拳論》開篇說：“太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母，動(dòng)之則分(開)，靜之則合”。這段話有多層含義。其中“動(dòng)之則開，靜之則合”，是太極拳最早最高的精辟概括，對(duì)這兩句話要辯證地理解。

太極拳的本質(zhì)

對(duì)“動(dòng)之則開，靜之則合”，辯證地理解，即動(dòng)與靜，開與合及其變化，都是對(duì)立統(tǒng)一的。即“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜是平衡統(tǒng)一的。開合體現(xiàn)動(dòng)靜，“開中有合”，“合中有開”，開合平衡統(tǒng)一。而動(dòng)靜的實(shí)體，“動(dòng)是實(shí)”，“靜是虛”，也是“實(shí)中有虛”，“虛中有實(shí)”，實(shí)虛平衡統(tǒng)一(以下對(duì)動(dòng)靜，實(shí)虛，開合，皆要如此理解)。只有虛實(shí)的動(dòng)靜才能平衡統(tǒng)一，統(tǒng)一的虛實(shí)互相轉(zhuǎn)化，才能互相銜接，多次循環(huán)往復(fù)，成為一套太極拳過程。先輩拳家說：“實(shí)虛開合是為拳經(jīng)”，“經(jīng)是經(jīng)入不變的”。按《矛盾論》的觀點(diǎn)，“虛實(shí)開合”是太極拳區(qū)別于其他有共同點(diǎn)事物的“特殊點(diǎn)”，即“特殊本質(zhì)”。太極拳是“太極”的派生事物，不等于太極。太極拳的“動(dòng)靜”是“太極”動(dòng)靜的一種，不是“太極”動(dòng)靜的全部。解讀演繹太極拳時(shí)，不要忘記太極拳的這個(gè)“特殊本質(zhì)”。

太極拳的動(dòng)法

“用意不用力”(用意：即用神經(jīng)感覺和想像)，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，即是太極拳的動(dòng)法。這動(dòng)法，是動(dòng)靜開合及其變化，和“動(dòng)之則開”，“靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個(gè)條件，就沒有太極拳。

太極拳形質(zhì)是相成的

“動(dòng)之則開”與“靜之則合”，互相銜接(動(dòng)與靜銜接，開與合銜接)，多次循環(huán)往復(fù)過程中，開合成為“掤捋擠按，采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定”等一套太極拳開合兩種姿勢動(dòng)作。這就是太極拳形質(zhì)相成的過程。具體過程如下，動(dòng)靜開合是以“腰脊為主宰”。“用意不用力”，由腰脊內(nèi)部動(dòng)起，意氣鼓蕩，向外動(dòng)去，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，動(dòng)到周身和四肢末梢，是開。上肢則弧形分展開或伸展。同時(shí)下肢進(jìn)步、退步，或一腳揚(yáng)起，皆是開的“定勢”。24式拳的起勢，野馬分鬃，掤捋擠按中的掤按等皆是開的“定勢”。“定勢”之間，則是合、開或再開、合等動(dòng)作。這是“動(dòng)之則開”成為開的姿勢動(dòng)作過程。這動(dòng)是由內(nèi)到外，由里及表，周身上下左右，皆動(dòng)、皆開、皆實(shí)。以掌指為例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是實(shí)，“實(shí)中有虛”，周身如此。

“用意不用力”，由周身和四肢末梢靜起(靜中有動(dòng)，靜也動(dòng))，意氣松沉，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，靜回到腰脊內(nèi)部，是合。上肢則弧形由外向內(nèi)回合，同時(shí)下肢收腳，跟步，揚(yáng)起的腳下落，皆是合的“定勢”。24式拳中的手揮琵琶，雙峰貫耳，掤捋擠按中的捋擠等，皆是合的“定勢”。“定勢”之間。則是開、合或再合、開等動(dòng)作。這是“靜之則合”，成為合的姿勢動(dòng)作過程。這靜是由外到內(nèi)，由表及里，周身上下左右，皆靜、皆合、皆虛，以指掌為例，指掌稍稍松屈，不軟不懈，即是虛，“虛中有實(shí)，周身如此”。“動(dòng)之則開”與“靜之則合”，就是這樣組成太極拳的，24式、88式等太極拳，都是如此，只是過程長短，開合姿勢動(dòng)作多少不同而已。

太極拳是動(dòng)靜平衡統(tǒng)一的

太極拳的動(dòng)靜，是“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。開合體現(xiàn)動(dòng)靜，是“開中有合”，“合中有開”，開合平衡統(tǒng)一(實(shí)虛也是如此)。掤捋擠按等全部姿勢動(dòng)作，皆是開合組成，勢勢皆是“開中有合”，“合中有開”，開合平衡統(tǒng)一，勢勢體現(xiàn)“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。這動(dòng)靜平衡統(tǒng)一遂成為太極拳規(guī)律。這規(guī)律貫穿在太極拳過程的始終，直至一套拳的結(jié)束。規(guī)律，是實(shí)踐的準(zhǔn)則，懂規(guī)律則知所以，姿勢動(dòng)作的正誤優(yōu)劣，知所適從，規(guī)范到位。質(zhì)行兼?zhèn)�，才能收太極拳祛病強(qiáng)身，“延年益壽不老春”應(yīng)有的神奇功效。學(xué)練太極拳做到形質(zhì)相成，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一，則升堂入室，進(jìn)入太極拳殿堂矣。