女性都知道睡覺是最好的美容產(chǎn)品，擁有一個好的睡眠質(zhì)量是所有女性的愿望。但現(xiàn)實(shí)往往不如人意，下面小編帶您了解一下提高睡眠質(zhì)量的十個小技巧，那么下面我們?yōu)槟�介紹提高睡眠質(zhì)量的十個妙招。希望對你有所幫助。

1. 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

2. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6. 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

7. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。

以上就是我們?yōu)槟�介紹的提高睡眠質(zhì)量的十個妙招，相信您現(xiàn)在已經(jīng)有了一定的了解，最后祝您身體健康，生活愉快。