隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，使得很多人沒(méi)有充分的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。從而各種疾病找上門(mén)來(lái)，而腰肌勞損就是其中的一項(xiàng)疾病。患上腰肌勞損，與工作環(huán)境，生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。那么 腰肌勞損怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

得了腰肌勞損當(dāng)要進(jìn)行必要的日常鍛煉。

疾病患者需要科學(xué)的鍛煉和進(jìn)補(bǔ)，腰肌勞損病人也不例外。下面我們就一起來(lái)了解一下腰肌勞損疾病患者的自我鍛煉方法。

(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

(2)轉(zhuǎn)腰捶背

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

(3)雙手攀足

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

以上3種方法，可每天早晚各活動(dòng)一次。

據(jù)了解，現(xiàn)在腰肌勞損的情況越來(lái)越年輕化，越來(lái)越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腰部肌肉過(guò)于緊張，肌肉開(kāi)始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候腰部肌肉勞損的情況開(kāi)始加深。他表示，要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉，二是平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，可以試試一下的幾種方法。

患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法：

伸展方式髴：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。