男性到了中年就是最需要多注意自身的保養(yǎng)的年齡段，在這個(gè)時(shí)候身體套件在逐年減退，所以不可以與年輕時(shí)候相提并論，不僅生活起居需要注意，飲食方面除了一日三餐還是需要額外補(bǔ)充各種微量元素，下面就總結(jié)一下5個(gè)中年男性飲食原則。

　　1.補(bǔ)充維生素b6：

　　維生素b6可以幫助提高人體免疫力，而且還可以有效的預(yù)防皮膚癌和腎結(jié)石等。同時(shí)它還可以分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素b6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素b6較多的食物還有雞肉和肝臟還有馬鈴薯以及梨等。

　　2.維生素e要豐富：

維生素e可以很好的延緩衰老和避免性功能衰退。同時(shí)，維生素e是抗氧化劑，還可以阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素e。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋是最好的。

　　3.穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：

　　鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，而且她還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者就可以多吃牛奶和酸奶還有奶酪等乳制品以及魚干和骨頭湯等含鈣食物。

　　4.蛋白質(zhì)要適當(dāng)：

　　追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是現(xiàn)在男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，很多的人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。尤其是疲勞時(shí)不可以將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，就會(huì)嚴(yán)重的加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜和水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　5.食物品種多樣化：

　　不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食含有豐富的膳食纖維和維生素還有礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜和水果可提供很多的維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)還要多注意飲食清淡少鹽。