補水是夏季永恒的旋律，夏季天氣炎熱，很容易導致身體水分的蒸干，所以夏季要及時補水，尤其是女性們，保持足夠的水分，才能夠讓皮膚水潤哦，接下來就來看看那些可以補水的食物。

　　牛奶

　　牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食品。它能改善皮膚細胞活躍度，有延緩皮膚朽邁、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　蘋果

　　蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命c能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的維他命c和維他命e，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

　　胡蘿卜

　　含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細。

　　菠菜和綠色菜葉

　　菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵，維生素a和e，及ω4脂肪酸，不僅可以滋潤皮膚，也能提升皮膚和身體的免疫力，讓其補充充足的水分，呈現(xiàn)出健康的色澤。

　　西紅柿

　　西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的ph值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命c的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑美容。

　　蜂蜜

　　蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜采百花之精，可養(yǎng)陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養(yǎng)脾氣，悅顏色，調(diào)和腸胃，有女性美容圣藥之稱。

　　豆腐

　　豆腐內(nèi)服，主要是發(fā)揮了其所含的植物雌激素的作用，能保護細胞不被氧化破壞，給肌膚的內(nèi)環(huán)境營造了一層保護膜。而豆腐外用，則直接鎖住了了肌膚表層細胞的水分，并增加蛋白質(zhì)的輸入，對細膩肌膚很有好處

　　杏仁

　　具有生津止渴、潤肺定喘的功效�，F(xiàn)代研究證明：杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素e，這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽含量，并具有抗氧化功能，滋養(yǎng)肌膚。

　　當歸、茯苓

　　當歸：具有補血活血、襯淤生新之功效。自古以來一直作為婦科之要藥�，F(xiàn)代研究表明：當歸含有揮發(fā)油及多種人體必要的微量元素。長期服用當歸，能營養(yǎng)皮膚、防止粗糙，可使面部皮膚重現(xiàn)紅潤色澤。由于當歸能夠擴張頭皮毛細血管、促血液循環(huán)，并含有豐富的微量元素，所以當歸還能夠防止脫發(fā)和白發(fā)，促進頭發(fā)烏黑光澤哦！

　　夏日特別推薦：

　　1、薄荷茶

　　材料：薄荷適量。

　　做法：將洗凈的新鮮薄荷或是干燥薄荷放入杯中或茶壺中，沖入熱水，約悶泡5分鐘即可飲用。

　　薄荷算是知名度頗高的香草，給人很直接的清涼感，所以有提神醒腦之效。此外，它還能刺激循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，并能抑制發(fā)熱、促進排汗。感冒時飲用，有助于舒解不適。由于它具有排除體內(nèi)毒素之效，所以亦能改善諸如油性膚質(zhì)的不適。

　　2、木瓜花生排骨湯

　　用料：取鮮熟木瓜一個(約500克)，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。

　　制作：將鮮木瓜洗凈去皮除核，并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì)，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，并用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內(nèi)，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。

　　以上這些食物都有很好的補水功效，這些食物家中可以常備，尤其是女性，既能養(yǎng)生，又能補水護膚。