先用水漱口洗喉2-3次，后刷牙；刷完牙叩齒100-200次；然后用冷水洗臉，再用干毛巾擦揉臉面30-50次。用兩手食、中和無名三指并攏，以中指著力依次從鼻側下角（迎香穴）開始揉起，沿鼻翼向上揉眼內(nèi)角（睛明穴）至兩眉正中點（印堂穴）各16-32次。然后在臉的前額上下擦16-32次（為去皺紋，不能左右擦）。再在顳部，眉梢與眼外眥之間，向后1寸凹陷處（太陽穴）做順（向后）、逆（向前）方向揉8-16次。接著兩中指由眼眶眉梢外向鼻側輪刮眼眶上緣（即從瞳子繆→絲竹空→攢竹→睛明→承泣→瞳子繆）至下緣原起點止8-16轉。這些穴位具有醒腦、明目、止痛、祛風寒等功能。再拇指和食、中及無名三指揉摩耳部16-32次。接著按揉或推擦下頜骨（頰車穴）8-16次，同時張嘴叩齒（活動下頜關節(jié)）8-16次。最后用兩手掌心擦臉（自下向上擦至額再向下）8-16轉。

　　由于經(jīng)穴位和臉部肌肉活動，揉臉可防治許多疾病。如眼、鼻、耳、口腔、牙齒等部位的疾病，以及防治感冒、頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、慢性疲勞等。此外，洗臉時的自我按摩能使臉面皮膚細嫩、祛皺、光滑、有彈性，具有良好的美容效果。

　　如果時間允許還可以裝一盆水，洗臉前先深深地吸一口氣，然后把臉浸入涼水，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣的時間，堅持不懈每天做一次，肺活量會有所提高，精神狀態(tài)會越來越好。

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