為了能在年底拿到更多的績(jī)效，很多上班族都卯足了勁來(lái)工作，甚至不惜熬夜來(lái)加班，熬夜是最傷身體的，同時(shí)也會(huì)讓氣色不好，那么我們?cè)趺窗疽共攀亲罱】档哪兀?br>

　　熬夜前：

　　為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。

　　晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉。為避免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補(bǔ)充維他命b群。維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　熬夜時(shí)：

　　熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得很厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

　　熬夜后：

　　不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

　　喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　中午補(bǔ)眠。熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

　　恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣。改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無(wú)論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。

　　多去戶外走動(dòng)。熬夜后，多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。

　　現(xiàn)在的年輕人多有熬夜的習(xí)慣，這對(duì)身體健康大大的不利，所以想要減少熬夜帶來(lái)的傷害，讓氣色受到的影響最小，那么你就需要以上這些健康熬夜的指南了。