簡要內(nèi)容：腳被稱為人的“第二心臟”，可見其重要性。腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計(jì)算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。兩腳保養(yǎng)不好就容易得各種疾病。由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，有些人的高血壓病是腳趾或踝關(guān)節(jié)部位的微循環(huán)障礙所致，甚至感冒也是寒從腳起。腳心涌泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。

　　人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因?yàn)槟_趾活動少引起的，如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
　　腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。

　　第一大法則：靜

　　站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

　　在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100～200次。

　　第二大法則：動

　　走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動作既不難又沒有副作用，長期堅(jiān)持下去，必有收獲。

　　第三大法則：獨(dú)立活動腳趾

　　上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)就是這個(gè)原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動作(初練者需靠近桌子或墻，歡迎瀏覽ddhw.com你一定會喜歡以防摔倒)，方法如下：

　　1.一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

　　2.再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。

　　3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

　　4.動作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。

　　待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動作和第二個(gè)動作連起來做。隨著獨(dú)立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強(qiáng)，即可三個(gè)動作或四個(gè)動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。

　　經(jīng)過獨(dú)立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解。穩(wěn)定性加強(qiáng)之后，就不易摔倒了。

　　腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時(shí)期開始練更佳。因氣候的變化(大風(fēng)、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可�！�

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