整天睡不好上班也會(huì)沒(méi)精神，一個(gè)人的睡眠代表了整個(gè)人的精神狀態(tài)，所以長(zhǎng)期睡眠不好肯定對(duì)身體健康有很大的傷害，今天小編就來(lái)講講，怎樣能保證一個(gè)良好的睡眠和改善睡眠。

　　一、良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)之前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，如果怕黑的話要避免強(qiáng)烈的光，盡量留比較昏暗的光線能看見(jiàn)就好，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　二、心情不要有太大起伏

　　睡前保持良好心情狀態(tài)，不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　三、舒適的睡姿

　　合適的睡姿會(huì)讓人睡眠質(zhì)量加好，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。

　　四、睡前散散步

　　晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸下新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠，適當(dāng)?shù)纳⒉竭�可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　五、睡前梳頭發(fā)促進(jìn)血液循環(huán)

　　頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，但也不要過(guò)多的梳頭發(fā)，因?yàn)閷?duì)發(fā)質(zhì)不好，但適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)能讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也是有助于睡眠的。

　　六、眼睛保健操

　　眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡，從而盡早入睡，而改善睡眠。

　　七、用熱水燙腳

　　睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，腳下有很多穴位，用熱水燙燙腳，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。