我們總是提倡高營養(yǎng)的食物，我們總是想法設法的留住營養(yǎng)，可是很多人殊不知在你千方百計想留住的營養(yǎng)，卻被你的“不小心”而流失。

　　1.喝咖啡是很多白領一族的選擇，每天食用過多的咖啡會導致人體的鈣流失，增加患骨質疏松癥的幾率。

　　補救措施：每天一定要攝入足夠的鈣，每天只喝一杯咖啡，不要過多的食用咖啡。

　　2.月經量過大：雖然月經期間是新陳代謝，但是過于的量大，會導致我們人體的鈣丟失。

　　補救措施：在特殊期間，我們堅持每天補充18毫克鐵。在飲食中也要多多攝入牛肉、魚、豬肉等，因為它們中都含有豐富的鐵，像全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也是必不可少的。我們還有個小秘訣：我們可以用鐵鍋煮菜，這樣也能多吸收一些鐵;記住和含維生素c高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能大大的幫助營養(yǎng)吸收。我們不要擅自食用補鐵劑，一定要在醫(yī)生的叮囑下服用。

　　3.經常運動：我們在生活中，總是缺乏鍛煉，這也就是為什么亞健康的人群在逐步在增加的原因。其實偷走我們身體中的鐵、維生素的就是懶于鍛煉，在我們的運動中其實可以給我們的身體帶來活力，肌肉得到很好的營養(yǎng)。

　　補救措施：我們在飲食方面多下點功夫，不要偷偷的食用補鐵劑，一定要從蔬菜、水果中攝入維生素，這樣還可以補充我們人體內所需的化學物質，還能預防一些慢性疾病。

　　4.愛喝酒：酒精是我們健康身體的最大一個勁敵，酒精悄悄的偷走我們身體里面的維生素，還會誘發(fā)很多的并發(fā)癥。因為酒精會傷害胰臟，還會提高乳癌的幾率，建議大家不要喝酒，最好戒酒。

補救措施：在飲食中我們一定要積極的補充維生素，多吃水果、蔬菜、以及豆制品等。

　　要你吸取的營養(yǎng)不丟失，就要對抗生活中的不良習慣。