簡要內(nèi)容：很多人一到輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡時，就只會數(shù)羊，但效果如何呢？不少人反而越數(shù)越精神了。看看美國《健康》雜志教你幾招“最新催眠法”吧！

　　  幻想坐電梯下樓

　　  雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放來。這樣不知不覺就睡著了。

　　  睡前看看魚

　　  如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方�？粗�魚兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。

　　  睡前喝杯酸奶

　　  很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。

　　  做做放松練習(xí)

　　  你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。

　　  之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放來。

　　  下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩?fù)鲁鰜怼＞毩?xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩(wěn)就可以了。

　　  最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過程中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

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