中醫(yī)自古以來就十分注重雙腳的保健，很多疾病和不足都用熱水泡腳按摩的方法來防病治療�，F(xiàn)如今，更是有專門的足療來為雙腳做保健，但每天足療畢竟不太現(xiàn)實(shí)，那我們自己可以在家里進(jìn)行簡單而科學(xué)的雙足保健嗎？

　　一、養(yǎng)人需養(yǎng)腳

　　1、用40℃左右的熱水泡腳，15~20分鐘后頭痛就會(huì)有明顯改善，中間如果水涼了，可以適當(dāng)加熱水。

　　2、如果有失眠、精神不足、身體疲乏、情緒多變、食欲不振等不適癥狀，可以用熱水泡腳半個(gè)小時(shí)，再互搓腳心10~20分鐘，直到發(fā)熱，可放松全身，提神醒腦。

　　3、感冒發(fā)熱引起頭痛，使用熱水泡腳可以幫助退熱。

　　4、在泡腳的同時(shí)用雙手按摩涌泉穴和按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，有降血壓的功效。

　　熱水泡腳保健效果非常廣泛，一些全身性疾病，如風(fēng)濕病、胃病、失眠、頭痛、感冒等，通過熱水泡腳都可以加快好轉(zhuǎn)，而對于一些大病、重病等的康復(fù)治療也有很好的輔助效果，像截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等。

　　二、怎樣泡腳更有效

　　1、泡腳不是單純的洗腳，重點(diǎn)在于泡，一定的時(shí)間，一定的強(qiáng)度，達(dá)到一定的刺激量，才有明顯的效果。開始時(shí)水不要過多，因?yàn)槟阈枰�在水冷了的時(shí)候往里添熱水，開始時(shí)沒過足背即可，溫度不要太熱，40℃左右就好。泡腳的過程保持一定的水溫，直到雙腳發(fā)紅，全身發(fā)熱，微微汗出即可。

　　2、泡腳時(shí)間不要太長，否則會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，以15~30分鐘為宜。

　　3、有心腦血管疾病的人和老年人要注意，如果出現(xiàn)胸悶、頭暈的感覺，要及時(shí)停止泡腳，這可能是心臟負(fù)擔(dān)過重了，要馬上躺在床上休息。

　　4、如果是中藥泡腳的話，最好使用木盆或搪瓷盆。金屬盆可能會(huì)和中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，影響藥物的療效。

　　5、泡腳的時(shí)候多搓搓腳心，主要是涌泉穴，這樣會(huì)刺激心臟和腎臟的功能，叫做心腎相交，經(jīng)常按摩可以提高睡眠質(zhì)量。

　　早上恐怕沒有多少時(shí)間，所以晚上睡覺之前泡腳是非常不錯(cuò)的做法，可以保健全身，還能改善睡眠，簡單易行好處多，重在堅(jiān)持哦。