體內(nèi)堆積有大量的垃圾和毒素，那么再有效、再科學(xué)的減肥方法也會大打折扣。膳食不合理，是體內(nèi)毒素積聚的首要原因，在我們健身和運動之前，為保證的質(zhì)量，先來清理一下垃圾吧。

　　要點1：維生素A、C、E

　　想要身體排出毒素，維生素A、C、E必不可少。常吃富含維生素的食物不僅能使身體變得輕盈，還能補充人體需要的營養(yǎng)的物質(zhì)，最重要的是幫助排出體內(nèi)的垃圾毒素。你可以多吃些：蔬菜中的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

　　減肥過程中補充維生素不僅不會增肥，相反會使減肥效果更好。選擇正確的并且適量的食用，可以避免“把維生素都減沒了”的境地。

　　要點2：陽性食品

　　中醫(yī)學(xué)上食物有陰陽之分，陰性食物可以增加能量輸入，陽性食物可增加能量輸出。攝取并吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體最基本的代謝，一般是在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不進(jìn)行活動，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率)，使你即使是在休息，身體也是處于積極的釋放能量的狀態(tài)，很多人吃多也不胖原因就在于此。

　　陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類，如黃豆、堅果類，如芝麻。

　　要點3：主食多樣化

　　主食過于單一，攝入的營養(yǎng)也不全面，還容易造成體內(nèi)毒素積聚。主食多樣化，既可保證全面的營養(yǎng)均衡，還能很好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B；小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì)；燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。

　　清除體內(nèi)垃圾毒素是很重要的一項保健手段，非常有必要也非常有效的保持身體健康的措施。清除垃圾的方法有很多種，除上述說的幾種之外，最常見也是最簡單的就是多喝水了。身體清新，疾病自然也就少了。