朱慧卿作（新華社發(fā)）

　　長(zhǎng)期低頭，小心頸椎病

　　“誰(shuí)能想到我20多歲的年紀(jì)都能得頸椎病？”22歲的小果不久前出現(xiàn)頭暈、頭疼癥狀，醫(yī)院檢查結(jié)果顯示“頸椎生理曲度變直，部分椎體邊緣骨質(zhì)增生變尖，C4/5、C5/6、C6/7椎間盤(pán)輕度膨出，硬膜囊受壓……”醫(yī)生告訴她這是得了頸椎病。小果納悶，這種病不是只有中老年人才會(huì)得嗎？醫(yī)生仔細(xì)詢(xún)問(wèn)了小果的情況，推測(cè)可能與她長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)有關(guān)。

　　“近年來(lái)，因?yàn)轭i椎問(wèn)題前來(lái)就診的年輕患者增多，他們大多需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，例如程序員、教師、辦公室職員等�！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任何達(dá)介紹，與中老年人頸椎自然的退行性病變不同，年輕人的頸椎問(wèn)題除了先天因素，大多與工作生活方式密切相關(guān)，其中，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣是重要誘發(fā)因素。

　　長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，脖子負(fù)重有多大？歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾發(fā)出提醒：正常成人頭部重約10斤，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，當(dāng)人的脖子前傾呈15度角，頸椎負(fù)重約24斤；前傾呈30度角，頸椎負(fù)重約36斤；前傾呈45度角，頸椎負(fù)重約44斤；前傾呈60度角時(shí)，頸椎負(fù)重可達(dá)54斤。

　　“理想的使用手機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是盡量讓眼睛與屏幕保持平視，不要過(guò)多低頭或仰頭，下巴不低垂也不仰起�！焙芜_(dá)介紹，正常的頸椎有個(gè)向前彎的弧度，呈C形結(jié)構(gòu)，這個(gè)C形的生理弧度保證了頸椎較好的靈活性和相對(duì)的穩(wěn)定性，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韌帶的協(xié)同支撐，使得組成頸椎的7塊椎體能夠承擔(dān)整個(gè)頭顱的重量，并完成各種動(dòng)作。如果長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，人體頸后部的肌肉會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)勞損、疼痛、僵硬等不適，如果長(zhǎng)此以往，人體頸部肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無(wú)菌性炎癥等，本該如橡皮筋一樣的頸部肌肉彈性逐漸降低，C形頸椎逐漸變直，甚至出現(xiàn)反弓。

　　既然長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)危害不小，那如果反其道而行之——保持仰頭使用手機(jī)，能否預(yù)防頸椎�。�

　　“日常生活中，人一般很難保持長(zhǎng)期仰頭這個(gè)狀態(tài)。仰頭玩手機(jī)對(duì)于緩解因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸部不適，短期內(nèi)可以提供幫助，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)并不能預(yù)防頸椎病�！焙芜_(dá)解釋?zhuān)�如果仰頭看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頸部肌肉也會(huì)痙攣、疼痛，頸椎會(huì)出現(xiàn)緊張、僵直等不適，因?yàn)槿魏喂潭ㄗ藙?shì)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)讓頸部肌肉得不到放松，容易給頸椎帶來(lái)?yè)p傷。

　　專(zhuān)家提醒，除了長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)，生活中還要注意避免這些不良習(xí)慣：睡很高的枕頭、趴在桌子上睡覺(jué)、躺著看電視等。何達(dá)介紹，當(dāng)頸椎生理曲度變直甚至頸椎反弓時(shí)，頸椎周?chē)�的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、筋膜、血管等會(huì)發(fā)生一系列改變，可能引起各種類(lèi)型的頸椎病，誘發(fā)頭、頸、肩、背酸痛，頸肩部僵硬、活動(dòng)受限，頭暈等，嚴(yán)重者甚至?xí)�出現(xiàn)惡心、嘔吐、視力減退、耳鳴、眩暈等癥狀，部分患者還會(huì)出現(xiàn)焦慮、眼干、記憶力下降等情況。一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　如果頸椎生理曲度變直了，還能恢復(fù)嗎？“對(duì)于單純的頸椎生理曲度變直的年輕人來(lái)說(shuō)，若頸部肌肉和關(guān)節(jié)柔韌性較好，是有機(jī)會(huì)恢復(fù)頸椎的生理曲度的，頸椎結(jié)構(gòu)的恢復(fù)越早越好�！焙芜_(dá)表示，生理曲度的改變不是一兩天造成的，一般需要多年時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，椎體和椎間盤(pán)的改變就越不可逆，因此，越早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，越早在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)，恢復(fù)的幾率就越高。

　　久坐不動(dòng)，當(dāng)心腰椎痛

　　“哎喲，腰疼得像是被針扎”“二三十歲的人，五六十歲的腰”“都是腰椎間盤(pán)，為什么我的如此突出”……在社交媒體上，關(guān)于腰椎健康的話題頻頻引發(fā)熱議。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)腰椎病患者已經(jīng)突破2億人，其中年輕人不在少數(shù)。

　　“常見(jiàn)的腰椎疾病主要有腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰肌勞損等，患者主要表現(xiàn)為腰部疼痛、下肢放射痛，有的會(huì)出現(xiàn)腿痛、活動(dòng)受限等情況�！焙芜_(dá)介紹，腰椎間盤(pán)突出有先天的因素，也有后天的因素，先天因素通常為家族遺傳、先天性腰椎發(fā)育異常等，后天因素包括外傷、腰椎過(guò)度勞損、久坐不動(dòng)、肥胖、妊娠等。

　　“腰椎病近年來(lái)在人群中的發(fā)病呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，這和現(xiàn)代年輕人的生活方式和工作性質(zhì)有關(guān)。”何達(dá)介紹，人體的脊柱由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎和骶尾骨組成柔軟的、彎曲的“多節(jié)棍”；腰椎間盤(pán)是兩個(gè)相鄰椎體之間的軟骨連接，由外圍的纖維環(huán)和中心的髓核組成。正常情況下，腰部向前凸，而骶骨則向后凸，形成正常的生理彎曲。坐著時(shí)，腰椎承受著頭部、軀干以及上肢的重量，坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，腰部承受的壓力就越大。久坐不運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)（如彎腰、扭腰等）、肥胖、過(guò)度使用腰部力量（如搬重物、劇烈運(yùn)動(dòng)）等，容易造成纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出，導(dǎo)致神經(jīng)根受刺激或壓迫，出現(xiàn)腰痛、下肢麻木等癥狀。