夏季來(lái)臨，人們對(duì)身材的追求更甚，但很多人在居家期間，長(zhǎng)期低頭辦公，被動(dòng)活動(dòng)減少，悄無(wú)聲息地長(zhǎng)出“富貴包”�！案毁F包”有何危害？如何消減？本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任賀學(xué)軍為網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)，并請(qǐng)湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)副主任護(hù)師卜丹進(jìn)行演示。

賀學(xué)軍介紹，“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。主要是由于椎體后突，導(dǎo)致上面脂肪堆積，從而形成富貴包。從某種程度上說(shuō)，富貴包也是頸椎病的預(yù)警。

“富貴包”有什么危害？賀學(xué)軍表示，首先，交感神經(jīng)興奮受刺激從而導(dǎo)致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等；第二，出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻；第三，容易引起上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等。

那么，應(yīng)該如何判斷自己是否有富貴包？賀學(xué)軍推薦一種簡(jiǎn)單的方法——靠墻站立。雙腳打開(kāi)與髖同寬，整個(gè)身體后背雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說(shuō)明有“富貴包”。即使沒(méi)有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常，哪怕還沒(méi)有形成大包，也需要及時(shí)調(diào)整。

針對(duì)“富貴包”的康復(fù)訓(xùn)練，湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)副主任護(hù)師卜丹進(jìn)行演示，動(dòng)作要領(lǐng)如下：

一縮：頸椎后縮肌群訓(xùn)練。頸部平移向后縮，站立背靠墻練習(xí)更佳。

二仰：頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭，同時(shí)想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

三夾背：胸廓放松運(yùn)動(dòng)。吐氣時(shí)，豎起大拇指同時(shí)打開(kāi)雙臂，用力夾緊后背，停留5~10秒。吸氣放松收回。

四五旋轉(zhuǎn)：胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點(diǎn)贊姿勢(shì)，眼睛盯著手，做一個(gè)向后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙手盡量打成180度，保持5秒。

六劃船：肩胛骨放松活動(dòng)。雙手向前沖，做一個(gè)向后劃水的動(dòng)作，保持5秒。