北京時(shí)間10月8日將迎來寒露節(jié)氣，這是由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷的分水嶺。寒露過后，晝夜溫差加大，此時(shí)早晚應(yīng)及時(shí)添加衣物，特別要注意做好保暖。那么，寒露時(shí)節(jié)，哪些部位做好保暖，才能預(yù)防寒邪趁虛而入？人民好醫(yī)生為您帶來保暖養(yǎng)生方法，從而減少疾病的發(fā)生。

頭部

頭部受寒后，經(jīng)絡(luò)會受到影響，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致頭痛、偏頭痛、感冒等不適癥狀。此外，頭部冷風(fēng)的直接刺激也可能對神經(jīng)系統(tǒng)和頭皮造成負(fù)面影響。

保暖tips：出門時(shí)，戴一頂合適的帽子能有效地阻擋寒氣侵襲頭部。

頸部

頸部受寒，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，易引發(fā)肌肉僵硬和不適。還可能影響到頭部的正常功能，導(dǎo)致頭痛、偏頭痛、眩暈等不適。

保暖tips：選擇柔軟、保暖性好的材質(zhì)圍巾，用圍巾將頸部包裹起來，以阻擋寒氣侵襲。

腹部

腹部的溫度對于消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)起著重要作用。若腹部受寒，可能導(dǎo)致消化功能減弱、腸胃蠕動不暢，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。

保暖tips：寒露時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锏臄z入，如姜、辣椒、蔥、蒜等。避免食用過多寒涼生冷的食物，如冰鎮(zhèn)飲品、生冷水果等，以免對腹部造成刺激。

膝關(guān)節(jié)

寒邪入侵人體會阻礙人體氣血流通，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)處于人體的運(yùn)動核心部位，因此在寒露季節(jié)，膝關(guān)節(jié)受寒很容易引發(fā)疼痛不適。

保暖tips：適度運(yùn)動有助于保持膝關(guān)節(jié)健康，推薦如散步、太極拳等溫和的運(yùn)動，有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐力。

腳踝

在寒露時(shí)節(jié)，氣溫逐漸下降，腳踝部位容易受到寒邪的入侵。若長期受寒，可能導(dǎo)致陽氣不足，出現(xiàn)怕冷、四肢發(fā)涼等癥狀。寒邪還會阻滯氣血運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)氣滯血瘀的情況。

保暖tips：寒露時(shí)節(jié)，注意不裸露腳踝。可用溫?zé)岬乃�桶或浴盆盛滿溫水，將腳踝浸泡其中，溫?zé)崴�的刺激可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高腳踝的溫度。

通過艾灸熱熏溫?zé)崮_踝，促進(jìn)氣血循環(huán)。在艾灸前，可以在腳踝周圍涂上少許姜汁或者姜油，使用適量艾條進(jìn)行艾灸。

寒露時(shí)節(jié)，保暖很重要，除了上述的保暖要點(diǎn)，還可以通過食補(bǔ)進(jìn)行養(yǎng)生。鴨肉、海參、黃芪、麥冬、沙參等為此時(shí)席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉、當(dāng)歸、熟地等較為偏溫?zé)嶂�品也可適當(dāng)食用。

（本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任王彬、醫(yī)生李恪丞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）

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