一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足八個小時，中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個小時，每天睡眠時間過長會使身體發(fā)胖，睡眠時間太短則會使人變不健康，充份瞭解自己對優(yōu)質(zhì)睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，會讓女性獲益良多。那怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?一起看看吧。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

1.算出自己的需要：

雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時間是每晚八小時，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會因人而異。

不過，若有長期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時。如發(fā)現(xiàn)自己就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎�常來說，一個每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

2.維持固定睡眠時間：

作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。

3.5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：

1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、柔軟體操等。

2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。

5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。

以上就是對“怎樣提高睡眠質(zhì)量”的簡單介紹，對于一些經(jīng)濟(jì)壓力比較大的人們來說，如果每天早晨吃一把紅棗的話，這樣能夠緩解確定性危險(xiǎn)的發(fā)生，同時還能夠有效的改善人們的睡眠質(zhì)量!