失眠一直困擾著很多的人群，特別是產(chǎn)后特別容易出現(xiàn)這種情況，那么產(chǎn)后失眠怎么辦，產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理呢?下面就一起來看看吧。

產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理

產(chǎn)后失眠最好的治療方法一、在睡覺前讓自己的精神放來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

產(chǎn)后失眠最好的治療方法二、每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過睡覺前三小時內(nèi)就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

失眠是一件很難受的事情，經(jīng)常失眠的危害大，其實做好睡前工作有利睡眠，預(yù)防失眠。

一、睡前洗臉洗腳：可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠，其實睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴�泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前不宜興奮：當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

三、睡前不吃東西：生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

四、睡前少飲水：在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再。

以上就是對產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理的簡單介紹，產(chǎn)媽要照顧寶寶，身體可能會比較勞累，如果夜里睡覺的時候經(jīng)常出虛汗還很難入睡，也說明媽身體虛弱需要好好調(diào)養(yǎng)。