女性到了更年期后容易出現(xiàn)睡眠障礙，也就是我們經(jīng)常所說的失眠，那更年期女性失眠怎么辦？

　　晚餐不宜過飽
　　
　　晚餐進(jìn)食較多會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間超負(fù)荷工作，非常影響睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分飽，如果是晚餐吃得太早，在睡前感覺餓的話，可以在睡前半小時(shí)吃些點(diǎn)心或水果。
　　
　　禁止過度用腦
　　
　　更年期女性盡量不要在晚上工作或者學(xué)習(xí)，也就是說不要在晚上做比較費(fèi)腦的事情。在晚上比較適合做些輕松的事，比如看些休閑的書籍或者聽聽輕音樂等，讓大腦放松比較容易入睡。

　　避免劇烈運(yùn)動(dòng)
　　
　　晚上不進(jìn)行帶有興奮性的娛樂活動(dòng)，不看刺激緊張的電視或書籍，減少對(duì)大腦皮質(zhì)的刺激。
　　
　　睡前泡腳
　　
　　睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，能刺激穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)。水溫40-50℃，時(shí)間10-20分鐘，水量淹沒腳踝，緩慢、連續(xù)地按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱。這樣可使腳步血液循環(huán)加快，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前喝一杯熱牛奶

　　這樣能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，又能促進(jìn)睡眠。

[[編輯推薦：女人老不老 5種情況告訴你]]

[[編輯推薦：女人抗衰老的10大宿敵]]

　　現(xiàn)代女性與男性承擔(dān)了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩！[[關(guān)愛自己多一點(diǎn)請(qǐng)進(jìn)入：女性頻道]]