孕媽咪經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡不好，精神不振的狀況，這其實(shí)是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。孕媽咪由于孕期生理上的變化和心理的變化導(dǎo)致干擾睡眠，還有就是不好的生活習(xí)慣。這其中一個(gè)重要的原因就是因?yàn)闆]有選好合適的睡姿。究竟該作何選擇呢?母嬰小編帶您一起了解。

　　一、妊娠早期(1-3個(gè)月)睡姿可隨意

　　懷孕早期，孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些，因?yàn)樘�兒受到外界直接壓力的影響不大，并且自身體重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

　　胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

　　二、妊娠中期(4-7個(gè)月)睡姿需護(hù)腹部

　　此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　三、妊娠晚期(8-10個(gè)月)仰臥不可取

　　孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問題的出現(xiàn)。左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

　　全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理，側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長，子宮會(huì)不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問題或許會(huì)加劇。

　　孕婦睡覺時(shí)需注意：

　　1、當(dāng)躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側(cè)臥位。

　　2、如果醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的。

　　3、感到舒服的睡眠姿勢(shì)是最好的姿勢(shì)，不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。因在仰臥位時(shí)如果壓迫了下腔靜脈，回心血量就會(huì)減少，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致全身血供不足，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、憋氣等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱仰臥低血壓綜合癥，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到不適而醒來，這時(shí)需改變。

　　母嬰小編溫馨提示：孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關(guān)鍵，一定要選擇好合適的睡姿。