1、適量的食用蛋白質(zhì)

　更年期隨著性腺的快速的退化，其他組織器官也快速的在發(fā)生著退化。因而在飲食上就應(yīng)該主要的選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶和雞蛋還有瘦肉及魚(yú)類、家禽類及豆制品。

　　2、低脂的飲食。

　　可以很好地限制動(dòng)物脂肪，如豬油和奶油還有牛油等以及含膽高的食物，如蛋黃和腦髓還有動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸有利于使血液中膽濃度快速的升高，從而有利于促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油和豆油還有花生油等。

　　3、要清淡飲食。

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量最好在6克以下。因?yàn)楦�年期常好發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有豐富的鈉離子，如果每天吃的鹽過(guò)多話，就會(huì)容易增加心臟負(fù)擔(dān)，并可以增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　4、糖類不應(yīng)該多吃。

　　糖類食用過(guò)多，就會(huì)容易造成肥胖�？啥喑砸恍�復(fù)合糖類，如淀粉和小米等。

　　5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果。

　　尤其是含有豐富的胡蘿卜素和無(wú)機(jī)鹽還有纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，可以增加血管的韌性，有利于促進(jìn)血膽的排除，而且很好地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　6、忌睡前情緒激動(dòng)。

　　如果一個(gè)人處在興奮和激動(dòng)的狀態(tài)下，她是不可能會(huì)有睡意，也就不可能會(huì)入睡。不管是高興和哀傷還有憤怒，這些激動(dòng)的情緒都會(huì)容易造們腦部神經(jīng)中樞的興奮，在這種興奮狀態(tài)下也會(huì)容易引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情緒，最好不要看太驚險(xiǎn)或劇情太曲折的電視節(jié)目，睡前要讓情緒平穩(wěn)，這樣才可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　7、避免睡前吃東西。

　　很多人睡前有吃夜宵的習(xí)慣，更年期女性主要一定要戒掉這種習(xí)慣。睡前吃東西后，我們的腸胃和肝脾等器官又要開(kāi)始工作忙碌，這樣也就加重了這些器官的負(fù)擔(dān)，減少它們的休息時(shí)間，同時(shí)，我們大腦的消化功能區(qū)也會(huì)變的興奮，入睡后會(huì)引起噩夢(mèng)的發(fā)生。當(dāng)然，如果你覺(jué)得在睡前吃東西并不會(huì)妨礙到你的睡眠，那還是這個(gè)習(xí)慣改不改也是可以的。