冠心病嚴重威脅老人健康,我們必須做好預防工作,那么老人如何預防冠心病呢?快來看看吧!
1、每年一次體檢
95%的猝死是由心臟疾病引起,且大多沒有任何征兆,冠心病就是其中之一。因此,男性40歲后,女性45歲后就應每年進行一次健康體檢,如果發(fā)現心電圖缺血性改變,就要引起足夠的重視。
2、合理午睡
有關研究指出,地中海各國冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習慣分不開。北歐和北美冠心病的發(fā)病率高,則與他們缺乏午睡有關。
午睡是絕大多數人的生活習慣,然而,如何午睡卻大有學問,尤其是對冠心病病人來說,做到科學地午睡甚為重要。研究表明,每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。
3、吃大豆
黃豆不含膽固醇,并可以降低人體膽固醇,減少動脈硬化的發(fā)生,預防心臟病,黃豆中還含有一種抑胰酶的物質,它對糖尿病有一定的療效。因此,黃豆被營養(yǎng)學家推薦為防治冠心病,高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。
4、戒煙
研究表明,戒煙后心血管系統(tǒng)可以逐漸發(fā)生“好”的變化,有些反應甚至可以用立竿見影來形容。具體說來。從吸最后一支煙起,20分鐘內血壓下降,體溫、心率恢復到正常24小時內,患者發(fā)生心肌梗死的風險就開始降低1年內,冠心病的風險即可降低50%;
戒煙5年內,中風或腦溢血的風險可以降低到與不吸煙者相似的水平;戒煙15年內,冠心病的風險可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。不僅如此,國外的醫(yī)藥經濟學研究表明,相對于控制血壓、血糖和血脂,戒煙還是針對冠心病最為經濟實惠的干預手段。
5、及時補水
天熱,人體因排汗過多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補充暑熱消耗的體液。要多喝涼開水,也可以喝一些淡鹽水。最好能在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后能喝一杯涼開水。白天也可以喝一些綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。
6、早餐吃些燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族,經常使用燕麥,可以平衡營養(yǎng),預防高血壓和心腦血管疾病,燕麥可以用水或者牛奶煮,也可以加在米飯里,既營養(yǎng)又美味。
7、控制情緒
脾氣暴躁、遇到突發(fā)事件易沖動,不能很好地控制情緒也可誘發(fā)冠心病。
8、常吃大蒜
大蒜具有抗氧化功能,常吃可降血壓,降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平,能在一定程度上預防冠心病。
食用大蒜時,生吃比熟吃效果更明顯。專家建議,每頓飯吃2~3瓣大蒜就可起到預防冠心病的作用,即減慢或防止動脈粥樣硬化的形成,但要注意不可空腹食用。
9、管好血壓
血壓異常對腦、心、腎都會造成損害,而且這種損害是慢慢積累的過程。損害大腦會導致腦卒中;損害心臟會導致冠心病;損害腎臟可導致腎功能衰竭。
高血壓患者應該嚴格按照醫(yī)囑服降壓藥,每天監(jiān)測血壓;飲食應該清淡,每天吃鹽量控制在6克以下,少吃加工食物;多吃水果和蔬菜,比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
10、當心糖尿病
現在最新的觀點認為,糖尿病和冠心病是等危癥,也這就是說,有糖尿病的人一般就會有冠心病,因為代謝紊亂使血糖增高,時間長了就會造成全身的血管損害,心臟的冠狀動脈血管是最容易受損害的一類血管。因此,老人要定期體檢,對糖尿病“早發(fā)現,早治療”。
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