便秘問題困擾著很多人，并且在大多數(shù)人還患有習慣性便秘，給生活帶來了痛苦，也是一種生活病，那么得了便秘怎么辦?便秘該如何治療呢?生活疾病完全可以能過生活的習慣來改變，其實你可以根據(jù)自己的生活習慣與自身的情況來進行調理。那么防治便秘的常識是什么呢?

防治便秘的10個方案

1、多吃高纖維的飲食

纖維有助于提供大容量和加速食物通過胃腸道的運動。不溶性和可溶性纖維都能夠有效防治便秘。

2、谷類食物要足夠

可以多吃粗糧，幫助消化。理想的早餐一般需要的約每100克食物含有10克的谷類食品。但是，也要注意谷物鹽的含量不宜過高。

3、增強運動

為自己設定一個可以實現(xiàn)的目標，如30分鐘的步行路程，每天堅持下去。更積極的增加一般健康，并應使腸道更有效地工作。研究表明，運動可以增加一氧化氮的水平，這可能會緩解便秘。運動可以幫助體內氮氧化物水平降低，這可以緩解孕婦和老人便秘和高血壓。

4、多喝水

每天應該喝足量的水。專家建議：一般人每天八杯水是理想的。發(fā)生便秘時糞便中的水分被重吸收太多，所以補充水是必要的。

5、減少咖啡因和酒精

這兩者都是利尿劑，會導致身體脫水。嘗試無咖啡因的飲料是防治便秘不錯的選擇。

6、不要吃得過飽

少量多餐易于消化，有利于胃腸健康量比較大的餐點。你可以嘗試每天吃超過三頓飯，看看你感覺如何。避免吃深夜，因為人體消化食物你沉睡時，有更多的麻煩。

7、種子是有益的

你的飲食每天攝入更多的豆類(大豆，扁豆)，種子，堅果和綠葉蔬菜對防治便秘有良好效果。因為它們都含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分(包括鎂)，對便秘是很有益的。

8、少吃精制碳水化合物

可以吃一些含糖少的食物。如白面包，全餐或全谷物品種。這適用于面食，大米。全谷物有更多的纖維和更多的營養(yǎng)物質。他們不僅幫助防止便秘，但也可能有助于防止胰島素激增，并減少患糖尿病的風險。

9、多吃蔬菜

每天一般吃約5種水果或蔬菜，可以改變你的身體狀況。因為不同的水果和蔬菜提供不同種類的纖維。各種水果和蔬菜還提供各種不同有益的成分，不同的抗氧化劑在體內對抗自由基，增強你的機體能力。但是，你也請記住，那些蔬菜罐頭不可多吃。

10、藥膳治療

如果你還在嘗試藥物治療便秘，那么建議你嘗試自然手段來打擊便秘便秘。西梅或草藥茶是一種選擇，高纖維。

以上就是10招防治便秘，如果你有便秘請盡快試試，是否簡單有效呢?