堅(jiān)持跑步體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長勢頭更加猛烈?這個(gè)時(shí)候你需要反思一下是不是沒有掌握運(yùn)動(dòng)的核心要領(lǐng)，或是準(zhǔn)備以及后期調(diào)整工作沒有做好。動(dòng)起來固然是減肥最有效的辦法，但如果已經(jīng)偏離了正確的實(shí)踐軌道，那長久不懈的努力也可能讓你的堅(jiān)持一無所獲。那么為什么堅(jiān)持跑步但是卻瘦不下來呢?

1.你很能跑但要循序漸進(jìn)

即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調(diào)整速度的話，這樣同樣是無法瘦的!有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什么運(yùn)動(dòng)，都要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小開始，慢慢加快加強(qiáng)。這樣才能降低運(yùn)動(dòng)的傷害，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等一些不良反應(yīng)。

2.擺動(dòng)過大

跑步時(shí)應(yīng)該講身體處于穩(wěn)定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費(fèi)在不必要的擺動(dòng)上。例如臀部擺動(dòng)過大，或者身體上下擺動(dòng)過大，這樣都會(huì)浪費(fèi)太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的減肥效果。

3.你還不夠努力!

沒錯(cuò)，真的是很現(xiàn)實(shí)!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來，所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦你開始慢慢習(xí)慣跑步后，就必須不斷把自己往前推，身體和我們的大腦一樣是會(huì)學(xué)習(xí)、是會(huì)記憶的，想要突破減肥困境，就得不停得前進(jìn)喔!

4.太多水

開始跑步后，身體反而會(huì)儲(chǔ)存水量，我們都知道減肥的人會(huì)汲汲營營于體重機(jī)的數(shù)字，但多點(diǎn)耐心吧!并且運(yùn)動(dòng)前后都要喝足夠的水，給身體一點(diǎn)時(shí)間，你就會(huì)收到應(yīng)有的回報(bào)啰。

5.你吃進(jìn)去了什么?

如果你的主要目的是減肥，如果你是為了瘦身而開始跑步，那最終還是得回歸到飲食控制上，你必須計(jì)算你吃進(jìn)去的卡路里和你所消耗的熱量。請(qǐng)記住!減肥從來不是一件輕松的事，是非常需要縝密計(jì)劃和耐力的。

6.你有持之以恒嗎?

如果你只是一周跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!你應(yīng)該將你的跑步計(jì)劃提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能真正看出效果喔!