越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始喜歡上跑步這種簡(jiǎn)單又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅(jiān)持著。跑步是一項(xiàng)深受體育愛(ài)好者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，很多人通過(guò)堅(jiān)持跑步來(lái)健身、減肥。但是也有越來(lái)越多的人受跑步相關(guān)傷痛的困擾，如何避免跑步帶來(lái)的創(chuàng)傷?

跑步本是好事，如果到了傷害身體的地步，那一定是你的方法錯(cuò)了。

跑步的正確熱身流程應(yīng)該包括以下流程：慢跑+動(dòng)態(tài)拉伸+原地?zé)嵘�，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。

跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯(cuò)誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是，走動(dòng)一會(huì)后，進(jìn)行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復(fù)。

空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達(dá)到快速減肥目的可能會(huì)采用看似有效的方法，但空腹跑步可能會(huì)昏倒暈厥，空腹跑后食欲大增，會(huì)攝入更多的卡路里，減肥功虧一簣。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的，對(duì)我們的呼吸和心血管循環(huán)系統(tǒng)都有益處，但是對(duì)于骨骼肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)卻未必是好事。一般情況下的運(yùn)動(dòng)員在停止高水平訓(xùn)練后關(guān)節(jié)退變均較同齡人為快，而身邊的不少跑步愛(ài)好者也長(zhǎng)期受到膝踝足傷痛的困擾。

1，初跑者：很久不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起，心血來(lái)潮，換上裝備就去跑的人。

2，激進(jìn)者：還沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，就開(kāi)始猛跑猛沖，或者一看自己體重又創(chuàng)新高了，立馬說(shuō)今晚要去跑10km!然后不管不顧自己的能力，就死命去跑的人。

3，有傷病者：本身膝蓋或者腳踝就有傷病，還沒(méi)好透，就去跑步的人。

4，低骨密度者：自己的骨密度下降，卻不經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練，就超負(fù)荷跑步的。

5，超重者：體重過(guò)大會(huì)增加膝蓋和踝關(guān)節(jié)等處的負(fù)擔(dān)，如果再加以過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，就容易損傷。

6，發(fā)育畸形者：有先天下髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、膝關(guān)節(jié)髕骨不穩(wěn)、平足癥、拇外翻等發(fā)育畸形者，容易發(fā)生特殊損傷。

其實(shí)并不是跑步本身不好，而是我們要么因?yàn)閭�病暫時(shí)不適合跑步，要么沒(méi)有做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備就急于開(kāi)始跑步，要么是沒(méi)有很好的考量自身的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀態(tài)就盲目大運(yùn)動(dòng)量的跑步。