養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化。走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。行走時(shí)間從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說(shuō)，走路對(duì)減少脂肪很有效果。有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說(shuō)，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。

肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。背部因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。骨骼美國(guó)每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

老化從腿開(kāi)始 !快步走可以減緩老化，因?yàn)殄憻挼牟课恢饕�集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開(kāi)始”。下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。

快步走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。