現(xiàn)在有許多人都開始做瑜伽健身，而冥想就是其中的一種。冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。有些人為了得到心靈的安靜也會(huì)去做冥想，那么小編就帶大家看看冥想到底有什么樣的好處。

瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念;感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過簡單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

但首先，到底冥想會(huì)有哪些重大利益呢?

1、持久的情緒控制

在練習(xí)過程中，冥想會(huì)讓我們平靜下來;但這種平靜能延續(xù)到日常生活中嗎?

2012年，在一個(gè)為期8周的冥想研究項(xiàng)目中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之后的大腦影像。

在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會(huì)引發(fā)積極、消極或中性情緒反應(yīng)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了冥想練習(xí)后，杏仁核(大腦的情感中心)對所有照片的反應(yīng)活性都降低了。

這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處于非冥想狀態(tài)下也是如此。

2、培養(yǎng)慈悲心

一直以來，人們都認(rèn)為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心�？茖W(xué)家們對此進(jìn)行了測試。

2013年，康登等人對練習(xí)過冥想的人進(jìn)行了一次隱蔽的慈悲心測試。

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區(qū)。當(dāng)另一個(gè)拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時(shí)，坐在冥想者旁邊的兩個(gè)演員對此完全不予理會(huì)，他們發(fā)出了不想管的無意識信號。

但那些練習(xí)過冥想的人，有超過50%的可能性愿意去幫助痛苦中的人。

研究者之一大衛(wèi)?戴斯代羅表示：“這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)真正令人驚訝的地方在于，即便他人都不這么做，冥想也會(huì)讓人愿意行善——去幫助那些遭遇痛苦的人。”

3、改變大腦結(jié)構(gòu)

冥想是如此強(qiáng)大的一種方法，竟然在短短八周時(shí)間內(nèi)就改變了大腦的結(jié)構(gòu)。

為了證明這種影響，2011年的一項(xiàng)研究中，赫奈爾等人安排16個(gè)人參加了一次冥想培訓(xùn)，并于培訓(xùn)前后采集了他們的大腦圖像。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)灰質(zhì)密度得到了增加。

該研究的首席專家布麗塔?赫奈爾說:“看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了!通過冥想練習(xí)，我們能夠主動(dòng)改變大腦，并提升幸福感和生活質(zhì)量。”

4、減輕痛苦

改變大腦結(jié)構(gòu)的好處之一就是經(jīng)常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想者的疼痛敏感性較低。

約書?亞格蘭特解釋說：“通過訓(xùn)練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區(qū)域變厚，這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因。”

5、加速認(rèn)知

你想讓大腦反應(yīng)更快嗎?

2010年，扎伊丹等人發(fā)現(xiàn)，僅僅通過4天近80分鐘的冥想就能為新手帶來很大的好處。

與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組相比，盡管只有非常短暫的訓(xùn)練，冥想者的工作記憶方法、執(zhí)行功能和視覺空間處理能力都有提高。

作者總結(jié)道：“……那四天的冥想訓(xùn)練可以增強(qiáng)保持專注的能力，長期冥想者所獲得的利益之前已有所報(bào)道”。檢測發(fā)現(xiàn)，提高的程度可從15%到50%以上不等。

6、提升創(chuàng)造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要?jiǎng)?chuàng)造性的問題。

科爾扎托等人于2012年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓參與者接受一項(xiàng)經(jīng)典的創(chuàng)造性任務(wù)：盡可能多地想出一塊磚的用途。

那些使用“開放監(jiān)測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關(guān)注呼吸而解放心靈。

7、提升專注力

冥想的核心就是學(xué)習(xí)集中注意力，更好地控制注意力的焦點(diǎn)。

現(xiàn)在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位沒有練習(xí)過冥想的人去參加了一個(gè)為期八周、基于內(nèi)觀的減壓訓(xùn)練課程。

然后將他們與對照組(也是17人)對比，通過一系列注意力評估測試后發(fā)現(xiàn)：那些接受過訓(xùn)練的人比對照組注意力更集中。

8、提高多重任務(wù)工作能力

既然冥想能從各個(gè)方面提高認(rèn)知能力，它應(yīng)該可以提高工作表現(xiàn)。

2012年，利維等人測試了幾組人員(人力資源部經(jīng)理)對多重任務(wù)的處理能力。

結(jié)果，練習(xí)過冥想的人在完成典型的辦公室任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)優(yōu)于沒有冥想經(jīng)歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習(xí)冥想的經(jīng)理們能夠更好地專注工作，并且所感受的工作壓力也相對較少。

9、減少焦慮

冥想經(jīng)常被推薦給那些易焦慮的人練習(xí)。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發(fā)現(xiàn)，參加4次(每次20分鐘)冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對抗抑郁癥

抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現(xiàn)。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因?yàn)橹委熞钟舭Y一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個(gè)行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當(dāng)下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔(dān)憂中�；舴蚵�等人于2010年寫了一篇綜述，總結(jié)了39篇關(guān)于正念的研究文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)正念在治療抑郁癥上是有效的。

初學(xué)者冥想指南

既然冥想有如此的利益，下面介紹一個(gè)冥想快速入門指南。冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似:

1、放松身心

可以通過身體姿勢、內(nèi)心觀想、咒語、音樂、逐步放松肌肉等方法達(dá)到放松身心的目的，這些都是有用的傳統(tǒng)竅門，隨你選用。

這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機(jī)會(huì)練習(xí)冥想，但大多數(shù)人都有一些放松的經(jīng)驗(yàn)。

2、留心

此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進(jìn)行各種判斷，讓它們自然地來去。(它們本性如此!)一旦你的心思開始游蕩，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標(biāo)上。

事實(shí)證明這非常困難!因?yàn)槲覀兊男乃紤T于對任何事情都進(jìn)行判斷(如擔(dān)心、害怕、期待、后悔等等)，總是前前后后反復(fù)思量。

關(guān)鍵是要分清，我們的思維只是去關(guān)注發(fā)生了什么事就好，不要去處理它。這種思維方式通常不會(huì)自然產(chǎn)生。

3、專注某事

冥想者通常專注于呼吸，覺知其吸入呼出;但也可以專注于其他任何東西：你的腳、一個(gè)土豆或是一塊石頭。

觀呼吸非常方便，因?yàn)楹粑�就在我們自身。但不管專注什么，努力把全部注意力都集中在上面�?/p>

當(dāng)你的注意力開始動(dòng)搖(基本上在嘗試專注時(shí)會(huì)立刻出現(xiàn))，輕輕地把它拉回來。不要責(zé)備自己，而是以慈悲對待自身。

全心專注于某物非常困難——你會(huì)感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經(jīng)驗(yàn)的修行人說，這樣的感覺會(huì)隨著練習(xí)的深入而慢慢緩解。

4、專注于無

大多數(shù)人會(huì)說，如果沒有大量的練習(xí)，不可能做到專注于無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎(chǔ)技巧。

訓(xùn)練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：(默念數(shù)遍)體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。