1.沒給身體睡眠信號

身體想要休息，很大一部分是由外界的信號來告知的，而白天黑夜就是最基本的信號了，如果我們到了夜晚，還一直處于一個很明亮的環(huán)境中，會讓身體忽略掉“想睡”的信號。在睡覺時，身體需要一個絕對黑暗的環(huán)境來分泌褪黑激素這種重要的睡眠激素，明亮的環(huán)境必定會影響這道重要工序的進行。

建議：關(guān)掉臥室內(nèi)的燈光，如果窗外有著亮光，可以用暗色或不透光的布簾遮上，如果這些都不能做到，那么，可以準(zhǔn)備好一個眼罩，總之，要建立一個完全黑暗的環(huán)境，讓身體收到睡覺的信號。

2.早早躺下，想早點入睡

如果你已經(jīng)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)30多分鐘還沒有睡著，那么，再繼續(xù)躺著也是無濟于事，相反的，這只會讓你越睡越睡不著。研究人員發(fā)現(xiàn)，每個晚上，大腦都會經(jīng)歷幾個相同的睡眠周期，從90-120分鐘不等，當(dāng)這個想睡的時間過去了，即便一直躺著也是沒法睡著的。

建議：如果你躺在床上45分鐘后還不能入睡，不妨起來看看書，或是做一些能讓人安靜下來的活動，大概一個小時左右再嘗試著睡覺。

3.沒有一個固定睡眠模式

通常情況下，我們在熬夜過后，會利于一天聽空閑時間或是周末的時間來彌補這周不足的睡眠，而這種作法，即使睡得再多也會打亂身體的節(jié)奏，干擾正常的人體生物鐘，倘若你在周末熬夜，接下來的工作日更是容易失眠。

建議：每天準(zhǔn)時睡覺，就算在周末也不要貪睡，保持不變的睡眠習(xí)慣，在固定的時間睡眠與起床，養(yǎng)成這種習(xí)慣，自然會讓大腦特定的時間睡眠或清醒荷爾蒙，身體會因這種有規(guī)律的生活而倍感舒適。

4.不給身體做準(zhǔn)備的時間

身體從動作的狀態(tài)，想要進入到睡覺的這種靜止?fàn)顟B(tài)，沒有緩沖是不現(xiàn)實的，身體需要一定的時間制造神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，這時大腦才能分泌睡眠激素讓你感到睡意。

建議：電視，手機如果在睡覺的點還一直面對這些東西，對大腦來說是種不小的刺激，睡前將這些電子產(chǎn)品通通擱置在一邊，把室內(nèi)燈光調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些安靜的音樂，讓身心做好入睡的準(zhǔn)備。

5.一天中小雞啄米的打盹

白天睡太久，尤其是下午4點以后，就算你只是幾次簡單的小雞啄米式的打盹，也會影響到你晚上的正常睡眠節(jié)奏。

建議：小憩可以補充夜間的睡眠不足的，但是，最好能在中午進行，并且時間不能超過30分鐘，這樣對身體才是有益的。

睡眠質(zhì)量很差吃什么

1.小米

睡眠質(zhì)量不好的人，晚餐時記得不要吃得太多，并且以清淡飲食為主，主食可以選擇小米粥，小米里面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質(zhì)量。

2.桂圓

桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神，不妨取5-10顆左右的桂圓用來泡水喝，可以安神定志，補脾生血，對治療失眠效果很好。

3.溫奶

牛奶中的色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而其中的鈣能幫助大腦充分吸收這種色氨酸，如果睡覺不踏實，不妨喝杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢宰屓烁�安心的睡著�?/P>

4.杏仁

杏仁中不僅有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等，同樣也含有色氨酸，經(jīng)常吃一小把，可以幫助我們緩解焦慮的情緒，以及質(zhì)量較差的睡眠，同時，還能利心臟與腸道健康。

5.蓮子

蓮子味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經(jīng)，具有補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神之功效，可用于治療脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。桂圓、蓮子各適量，一起煮成湯，可養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎，尤其適合中老年人、長期失眠者服用。