衡量一個從是否肥胖，慢性病風險機率有多高，最簡單辦法是從體重指數(shù)、體脂率、腰臀比這三項指標衡量  。不要小看這三項指標，它可是預(yù)示你的體質(zhì)是否存在危險因素的綜合指數(shù)。

體重指數(shù)體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m2) 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統(tǒng)計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

亞洲人體質(zhì)指數(shù)BMI標準：

 營養(yǎng)不良     BMI<18.5
 
 正常值     18.5≤BMI<22.9
 
 超重    23≤BMI<24.9
 
 肥胖     25≤BMI<30
 
 嚴重肥胖    BMI＞30  

解讀：

      當體重指數(shù)在營養(yǎng)不良時，說明您的體質(zhì)較差，免疫功能易下降；

      當體重指數(shù)在正常值范圍時，說明體態(tài)勻稱，脂代謝引起的慢性病機率很�。蛔罾硐氲捏w重指數(shù)是22.

      當體重指數(shù)在超重范圍時，說明得慢性病機率開始增加；

      當體重指數(shù)在肥胖以上時，患慢性疾病機率較高，如五大慢性疾病。

      當然，體質(zhì)指數(shù)不是衡量肥胖的唯一指標，如一些肌肉發(fā)達的運動員，其體重也會超重，但不屬于肥胖范圍。

衡量肥胖的第二個標準是體脂率。

什么是脂肪率呢？身體脂肪率是指人體內(nèi)的脂肪量在體重中所占的比率。所謂的“肥胖”是指體內(nèi)的脂肪含量過多的狀態(tài)。過度的“肥胖”能誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。這些病是很難被治愈的。所以有必要了解自身的肥胖程度并加以控制是非常重要的。體脂率測定是以生物電阻分析法原理，利用體內(nèi)的脂肪不導(dǎo)電，而肌肉及水份容易導(dǎo)電的原理來測量脂肪率。其標準如下：

 男性
    正常值        肥胖
 
   三十歲以下     14% ～ 20% 
     
 三十歲以上     17%～ 23%     ＞25%
 
 女性            
 三十歲以下     17% ～24%      
 三十歲以上    20% ～27%     ＞30%  
    
      解讀：

如果您的體質(zhì)指數(shù)正常，而脂肪率超標，同樣屬于肥胖，同樣有潛在慢性疾病風險。意味著您不愛活動，我們中國有些年輕女性飲食減肥不鍛煉，就易形成這樣，同屬肥胖范圍，有慢性病機率機率風險。

第三個指標，就是腰臀比：腰圍/臀圍  ，

      男性比值  腰圍/臀圍＞0.92，

      女性比值  腰圍/臀圍＞0.88，

解讀：男女超值者都視為肥胖。男性易產(chǎn)生蘋果型肥胖、l啤酒肚。如肚子大，四肢瘦；女性易產(chǎn)生梨型肥胖，上身瘦，下身胖。男性的向心型肥胖，意味著腹部周圍積累了大量脂肪是內(nèi)臟肥胖，患高脂血癥、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥風險會更大一些。有人說，腰帶長一寸，得癌癥風險比別人多8倍。

      三個指標里，有兩個成立，就是肥胖。肥胖是一些慢性病根源，雖然一口吃不成胖子，但胖子絕對是一口一口吃出來的。所以經(jīng)常衡量這三個指標，防微杜漸，警鐘長鳴。