現(xiàn)在健身俱樂部琳瑯滿目，連一些中小城市的健身俱樂部都多了起來，這也從另一個(gè)角度上反映出了人們健身熱情和健身意識(shí)的高漲，健身時(shí)發(fā)現(xiàn)身體各個(gè)地方的肌肉的鍛煉是需要不同方法的，相對(duì)來講，手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比較好鍛煉，那么如何鍛煉腿部肌肉呢?有幾種比較管用的方法介紹給你：

如何鍛煉腿部肌肉

一、跑步鍛煉小腿肌肉

跑步也是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，只要換上運(yùn)動(dòng)鞋，出門就可以區(qū)內(nèi)、街道上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里肆意奔跑，跑完步可以在休息的時(shí)候做一下高抬腿，也對(duì)小腿肌肉的鍛煉很有好處，但是要注意，高抬腿動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，對(duì)于腹部的健美也有很好的作用。

二、跳繩、游泳鍛煉小腿肌肉

喜歡穿短裙子、愛美眉的女生們肯定都選擇過跳繩減肥，在怎么練小腿肌肉的問題上，女生們選擇的跳繩方法是比較有效的，跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個(gè)小空地和一根跳繩就可以進(jìn)行跳繩減肥。如果在室內(nèi)或者是家里跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導(dǎo)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上在家里規(guī)范地做瑜伽動(dòng)作才行。也可以選擇游泳，游泳也是一個(gè)很好的健身方法，尤其是在夏天，選擇游泳的人相對(duì)會(huì)更多，游泳對(duì)整個(gè)身體的各個(gè)部位的肌肉都有很好的鍛煉作用，當(dāng)然也包括鍛煉小腿的肌肉。

以上就是對(duì)如何鍛煉腿部肌肉的簡(jiǎn)單介紹，下肢肌肉大部分是大肌肉群，如果缺少了下肢的啟動(dòng)，將很難爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，更強(qiáng)的下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。