跳繩減肥花樣多，不同的跳法有不同的減肥功效。如果你的大腿上脂肪比較多，想知道如何通過跳繩減肥法來減去大腿上的肥肉嗎？今天小編就教你瘦大腿的跳繩減肥法，幫你打造完美性感玉腿。

方法一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

　　方法二、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　方法三、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

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　　減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恒。[[了解更多減肥方法請進入：減肥頻道]]