現(xiàn)代生活節(jié)奏快，上班一族很容易忽視自己的健康狀況，特別是自身腸胃的調(diào)理。食不定時(shí)，應(yīng)酬時(shí)暴飲暴食均會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激。在此，小編教上班族八招調(diào)理腸胃的好辦法，只要方法使用得當(dāng)，就能盡量避免腸道疾病的發(fā)生。那么養(yǎng)胃的方法有哪些呢?

一、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無(wú)定時(shí)的習(xí)慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響，而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當(dāng)然，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

二、戒煙戒酒

抽煙會(huì)加速胃酸分泌，酒水易導(dǎo)致食管下括約肌松弛，進(jìn)而使食物反流至食管。平時(shí)應(yīng)酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來(lái)個(gè)大解放。

三、不要穿緊腰服裝

很多年輕女白領(lǐng)為了著裝上的好看，會(huì)選擇束腰類的服裝來(lái)展現(xiàn)婀娜身材，但是美麗的同時(shí)還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會(huì)導(dǎo)致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛(ài)美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝。

四、腹部按摩

用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援嬐勇莸姆绞饺岷偷剡叞催吥Σ�，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下�？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐�。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

五、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對(duì)胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動(dòng)物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂(lè)以及其他碳酸飲料。

六、注意飲食時(shí)間

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，上班族一般會(huì)在周末的時(shí)候睡到中午才起來(lái)，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得，不良的飲食習(xí)慣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食，以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外，飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良。

七、保持勻稱的體重

肥胖會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會(huì)遇到便秘的困擾，體內(nèi)毒素不及時(shí)排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。

八、保持良好的精神狀態(tài)

上班族工作壓力大，超負(fù)荷的工作易對(duì)其精神狀態(tài)造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著很大的關(guān)系。長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，致使迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學(xué)會(huì)調(diào)解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那么容易纏上身。